Штанги изогнутые. Изогнутый гриф: когда его лучше применять? Изогнутый гриф

Эта штанга приводит некоторых в замешательство, и вызывая вопрос – погнулась? Но это всего лишь особенность грифа штанги, который позволяет менять тип нагрузок. Когда приходишь впервые в спортзал, можно увидеть много «железа», не знакомого, вызывающего интерес. Казалось бы, что не понятного может быть в штангах, но и они не так уж просты, как могут показаться сначала.

Например, штанга с изогнутым грифом, которая встречается в любом хоть мало-мальски уважающем себя спортклубе. Штанга с EZ грифом , или изогнутый гриф, довольно востребованный инструмент у любителей подкачать бицепс и трицепс. Форма грифа позволяет уменьшать нагрузку на кисть, препятствуя травматизму.

Какой гриф лучше прямой или изогнутый?

Упражнения с изогнутым грифом позволяют дать максимальную нагрузку на бицепс и при этом уменьшить нагрузку на спину при подъёме максимального веса. Но все-таки, какой гриф лучше прямой или изогнутый. Такое положение кисти рук, дает возможность проводить упражнения с максимальной амплитудой.

Благодаря не ровностям формы грифа, снаряд во время тренировок более безопасен, чем штанга с прямым, традиционным грифом.Не большая длина грифа, позволяет более точно определить правильное место обхвата, и равномерно распределять нагрузку на бицепсы.

Однако во время тренировок отдавать предпочтение какому-то одному снаряду не стоит, иногда всё-таки стоит чередовать не только снаряды, но и программу тренировок.

Как правило, на тренировках предпочтение отдается штанге с прямым грифом, но не стоит забывать об альтернативе, которая имеет рад преимуществ:

Изогнутый гриф, в отличие от традиционного, намного удобнее держать в руках, что позволяет значительно облегчить упражнения. Это дает возможность «утяжелить» штангу и брать больший вес.

Форма грифа дает возможность изменить вид нагрузки , что в свою очередь позволяет добиться желаемого значительно быстрее.

Упражнения со штангой

Вес изогнутого грифа отличается от прямого грифа. За счёт меньшей длины, он немного легче. И именно это позволяет выполнять упражнения с изогнутым грифом, увеличивая поднимаемый вес. Но не это все-таки является определяющим. Именно форма, обеспечивает «наилучший хват».

В домашних условиях, изогнутый гриф довольно часто используют в упражнениях для бицепса. В зависимости от удаленности рук штангу поднимают:

на ширину плеч;
узким хватом;
широким хватом.

Эти упражнения позволяют акцентировать внимание на всю поверхность, на внутреннюю и внешнюю головку бицепса. По переменное использование «хватов» позволяют добиться максимального эффекта и более качественных показателей. Но не зависимо от места проведения тренировок максимального эффекта, можно достичь, только правильно, выполняя упражнения, не допуская покачиваний, резких подбрасываний снаряда и размахиваний, а в верхней точке подъёма необходимо выполнять сжимание бицепсов на несколько секунд. При наличии собственного оборудования, можно без труда проводить упражнения со штангой с изогнутым грифом в домашних условиях

Первое, что приходит на ум неискушённому в бодибилдинге человеку при упоминании штанги, - прямой гриф. И не зря: такая конструкция представляется наиболее универсальной, надёжной и привычной. Но разновидностей грифов существует немало - они отличаются как по форме, так и по назначению. Одна из них - кривой гриф для штанги.

Характеристики

Самыми распространёнными являются кривые грифы для штанги с узким и широким хватом - W- и EZ-образные. Чаще всего в магазинах можно встретить кривой гриф весом 6,5–8 кг и длиной 1200 мм. Основное назначение таких грифов - снижение избыточной нагрузки на локтевой сустав и кисти, что достигается их повышенной эргономичностью.

Плюсы кривого грифа

Традиционно кривой гриф для штанги применяется в рамках упражнений на проработку трицепса и бицепса. Благодаря анатомически более естественной форме, он облегчает выполнение подъёмов, делая их более изолированными.

Вместе с тем конструкция кривого грифа предполагает вариативность нагрузки. Различные варианты ширины хвата позволяют ускорять достижение результатов, тренируя мышцы по принципу шока.
Он также пособствует большей безопасности при выполнении упражнений с кривым грифом. Кроме того, именно такая штанга является наиболее оптимальной в случае спортсменов с травмированными запястьями, предплечьями.

Упражнения в домашних условиях

Изогнутые грифы - бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома, выполняя многие из упражнений с кривым грифом, которые считаются сегодня традиционными. Важно помнить, что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами.

Комплекс может выглядеть так:

Тяга в наклоне;
Подъём EZ-образной штанги;
Французский жим;
Разгибание над головой в сидячем положении;
Жим лёжа узким хватом.

Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись, хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу, напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты, таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.

Исходная позиция для подъёма - стоя, штанга, взятая хватом снизу, на уровне бёдер, локти, при этом, прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь, тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться, и напрячь мышцы, после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину, можно прислониться к стене.

Французский жим направлен на проработку трицепсов. Выполняется он в двух видах: сидя и лёжа. В последнем случае понадобится скамья. Подняв штангу над головой, сгибайте руки в локтях, оставляя при этом верхние части рук неподвижными. Опустив снаряд, без паузы верните его на исходную позицию. Сместить нагрузку на длинные головки трицепса можно, согнув локти на 45 °.

Для разгибаний с грифа кривого ez образного потребуется опора для спины. Взяв штангу узким хватом, поднимите её над головой и, сгибая руки в локтевом суставе, опустите до уровня выше шеи. Потом полностью распрямите руки. Если локти при выполнении расходятся в стороны, имеет смысл взять меньший рабочий вес.

Последнее упражнение выполняется в лежачем положении. Возьмите снаряд, лежащий на груди, узким хватом так, чтобы локти были направлены в сторону ног. Поднимайте штангу, полностью выпрямляя руки. Жим лёжа способствует проработке дельтовидных мышц.

Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд - залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.

Для чего нужен гриф?

Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:

удобство работы со штангой;
проработку нескольких мышц одновременно;
безопасное выполнение упражнений с большими весами.

Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.

Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа - 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный - 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский - 25мм, европейский - 30мм. Олимпийский стандарт - 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть - та, за которую спортсмен берет гриф, - обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр - 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки - стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

олимпийский для тяжелой атлетики
олимпийский для женщин
пауэрлифтерский
универсальный

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя . Желательно - выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

EZ-образный гриф
W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа - 120 см, вес - около 6–7 кг.

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф - вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем - 120 см, вес - 6–8 кг.

Видео: Тренировка с W-грифом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Видео: Денис Борисов - о тяге Т-грифа

Перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:

Как выбрать гриф

Универсальных правил по выбору грифа нет . Самое важное - «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее :

для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
для становой тяги - трэп-гриф.

Видео: Подборка пустого грифа

Штанга - обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой - отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.

Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2016-03-13 Просмотры: 21 784 Оценка: 5.0

Всем привет, если кто не в теме, что такое изогнутый гриф, то посмотрите, на картинку. Хотя, думаю, что такой гриф видели все и в каждом зале он есть. Его ещё иногда называют EZ гриф. Но не все понимают зачем, для чего и когда нужен он, а когда лучше взять прямой. Как вообще появился такой гриф? История об этом умалчивает, но я думаю, что многие атлеты начала или середины прошлого века начали замечать, что делать сгибания рук и французские жимы с прямым грифом не всем и не всегда удобно. А чтобы понять – почему – обратимся к биомеханике и физиологии. Так вот, дело в том, что положение суставов во время сгибания и разгибания рук с прямым грифом – не совсем физиологично. Наш скелет устроен так, что гораздо более удобно, когда кисти обращены ладонями друг к другу, или есть какой-то угол между ними. Но когда они полностью развёрнуты, это не то чтобы у всех вызывает дискомфорт, но это не оптимальное положение суставов. Это касается и кистей, и локтей, и плеч. Получается, что люди это заметили, и сделали такой гриф, где ладони не полностью развёрнуты, а находятся под углом друг к другу. Это позволяет лучше нагрузить бицепсы и трицепсы и позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами рук. Вообще, нужно понимать, что некоторые упражнения или некоторые разновидности упражнений нефизиологичны для нашего строения. И нужно стараться избегать таких упражнений. Так как такое несоответствие с нашими суставами может вылиться в дальнейшем в хронические проблемы. Самый яркий пример – . Но вернёмся к теме статьи. Ниже я приведу упражнения, где лучше использовать изогнутый гриф.

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Во всех остальных упражнениях использование изогнутого грифа вам ничего не даст, кроме неудобств. Кстати, по аналогии с грифом, тоже лучше на турнике, который имеет подобный изгиб. И делать тоже лучше с подобной изогнутой ручкой. В общем, вы должны понять суть, которая заключается в том, что все сгибания и разгибания рук нашему телу удобнее делать когда кисти немного повёрнуты друг к другу или полностью обращены друг к другу.

Выводы

1. Старайтесь все французские жимы делать только с изогнутым грифом. Если его нет, то лучше тогда вообще не делать эти упражнения. 2. Сгибание рук (бицепс) тоже желательно делать с таким грифом. Однако, если его нет, то подойдёт и прямой. 3. Протяжки и махи вперёд можете в качестве эксперимента попробовать и кривым грифом. 4. Для всех остальных упражнений кривой гриф или неудобен, или, как минимум, не даст вам никаких плюсов. 5. Изогнутость грифов бывает разной. От слабой изогнутости до очень сильной (так называемые W-образные грифы). Поэтому я вам советую использовать грифы со средней или слабой степенью изогнутости. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ