Обвисший живот: убрать и больше не вспоминать! Действенные рекомендации. Эффективные упражнения от обвисшего живота Упражнения для обвисшего живота и боков

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:

1. Быстрая потеря веса (похудение).
2. Накопление лишних жировых отложений и потеря эластичности кожи после беременности .

По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.

Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.

Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:

• рацион;
• физические упражнения;
• вспомогательные процедуры.

Шаг 1. Пересмотр рациона

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и газированных напитков, тем более с сахаром. Забудьте про алкоголь.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе.

В вашем рационе обязательно должны быть витамины. Конечно, лучше если они поступают в организм из натуральных продуктов (овощи и фрукты). Но, круглый год редко получается их кушать в необходимом количестве.

Если нет противопоказаний, то допускается использование витаминно-минеральных комплексов. А для того, чтобы организм их усваивал, старайтесь в рацион добавить зелень и легкие салатики.

Стоит помнить и о воде. Чай и кофе – это, конечно, хорошо, но их явно недостаточно, чтобы освежать организм новой жидкостью. Он нуждается в постоянном притоке чистой воды, чтобы чистить организм, выводить вредные вещества и обновлять клетки.

Необходимое ее количество для каждого человека разное и зависит не только от массы тела, но и деятельности, которой он занимается. Считается, что здоровый организм не нуждается в воде, если не чувствуется жажда, а цвет мочи либо прозрачный, либо светло-желтого оттенка.

Интересно: человек начинает хотеть пить воду, если организм теряет порядка 2% жидкости. Потеря более 5% называется обезвоживанием.

Не забывайте о правильном питании: питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, и содержать только белковую нежирную пищу. В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение медленным. .

Шаг 2. Физические упражнения

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.

Наиболее полезные упражнения для живота:

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Аэробные нагрузки

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег , желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке , энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Бассейн

Плавание - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем , брассом . Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.

Дополнительные способы

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Шаг 3. Дополнительные средства и процедуры

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутого живота.

Массаж

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Его особенность заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Контрастный душ

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме.

Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

1. Медленная потеря веса. Согласно рекомендациям The American College of Sports Medicine безболезненным будет похудение на 2 фунта (0,9 кг) в неделю. Если этот показатель будет больше, то велика вероятность нарушить нормальную работу организма, а также быстро вернуть утраченные ранее килограммы.
2. Необходимо поддерживать эластичность дермы. Во время активного избавления от лишнего веса ваше тело будет нуждаться в витамине А, который придаст молодость и восстановить кожу. Его достаточное количество находится в зеленолистных овощах (капусте, шпинате, базилике и т.д.), молоке и печени. Чтобы помочь организму по максимуму усваивать витамины и минералы не забывайте в рацион добавлять овощи и фрукты.
3. Пейте достаточное количество воды. При тренировках ее выводится не мало и запасы нужно регулярно пополнять. Это также поможет ускорить метаболизм и сохранить кожу эластичной.
4. Чередуйте тренировки на выносливость и силовые. Если первые помогут сжигать все не нужно, то вторые помогут избегать потери мышечной массы. Должно быть не менее трех занятий в неделю. Тренировки можно менять местами и делать в разные дни недели.
5. Забудьте про курение и употребление алкоголя. Согласно данных Aging Skin Net эти вредные привычки вызывают биохимические изменения в организме человека, которые проявляются в том числе и через потерю эластичности кожи, ускорение процессов старения.

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В случае если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать
. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2.
"Злая Кошка". Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза "h" - поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.
Упражнение 3.
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4.
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом "Отдых". Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу - под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку - две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Здравствуйте, дорогие гости моего блога! А что для вас значит красивое тело? Наверняка возникают ассоциации с упругими и подтянутыми формами. Согласитесь, что большинство из нас стремится к своей воображаемой идеальной фигуре.

Однако на пути к мечте возникает много преград. Это и сидячий образ жизни, и неразумное питание, и недостаток физической активности.

Фигуру портит не только лишний вес, но и обвисшая кожа, образующаяся на проблемных участках.

Возникает такая неприятность из-за множества причин. Но не отчаивайтесь! Решить проблему можно. Например, подобрав специальные упражнения против обвисшего живота.

Почему обвисает живот

Живот может обвиснуть не только у полных, но и стройных людей. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются после родов. Обвисшая кожа образуется из-за нескольких факторов, которые гарантируют подтянутый живот:

• толщина жировой прослойки;
• тонус кожи;
• мышечный тонус.

Отклонение от этих ключевых моментов может привести к обвисшему животу. Тогда силуэт станет непривлекательным, человек будет испытывать стеснение и дискомфорт.

Причины обвисания

Вот несколько причин, которые приводят к непривлекательной форме тела:

• Избыточный слой жира, который накопился под кожей. Говорят, что жировая ткань похожа на ячеистую сетку. А знаете ли вы, что ее клетки могут в 60 раз увеличиться в размере? К этому приводит неправильное пищевое поведение, отсутствие спорта и, как следствие, гормональное нарушение в организме. Так что подумайте несколько раз, прежде чем запихнуть в рот очередную вкусняшку.
• Слишком быстрое похудение, когда теряется много килограммов. У полных людей кожа всегда растянута. Зачастую, когда человек снижает большую часть массы тела (причем резко), кожа начинает обвисать.

К сожалению, решить такую проблему одними физическими нагрузками не получается. Большинство людей идут на крайние меры — делают пластическую операцию.

Но важнее здесь — не борьба с полученным результатом, а профилактика, то есть не допустить такого эффекта, а значит — худеть правильно.

• Набор веса в беременность. В период беременности теряется тонус кожи и мышц. После рождения ребенка живот обвисает. Конечно, для женщин это неприятное явление. Однако, милые дамы, со временем все приходит в норму, главное — своевременные правильные меры.
• Плохо развитые мышцы пресса. К снижению мышечного тонуса обычно приводит малоподвижный образ жизни.
• Потеря упругости в результате возрастных изменений. Некоторые дамы, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса, с возрастом могут обнаружить неприятную картину. Кожа начинает терять свою эластичность и обвисать.

Друзья, как вы видите, обвисший живот — не всегда причина лишнего веса. Зачастую можно все исправить, воспользовавшись эффективными методами. О них и пойдет речь далее.

Возвращаем животу былую упругость

Убрать обвисший живот можно разными способами. Однако самым действенным оказываются те, которые устраняют первопричину проблемы.

Нужно тщательно оценить свой образ жизни и выяснить, отчего появился такой дефект. Если причина кроется в питании, то на помощь придет “чистый” рацион.

Конечно, питаться правильно необходимо. Это залог красоты и здоровья. Но и физические нагрузки никто не отменял, правда?

Кстати, они помогут вам достичь хорошего результата. Заниматься можно хоть в тренажерном зале, хоть в домашних условия. Главное — наличие физической активности.

Лучшие упражнения для живота

Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение можно выполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.

Горизонтальный бег

Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.

Тело должно быть прямым. Начинаем бегать — подтягивать ноги к грудной клетке. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.

Круги ногой

Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги. Носочки направлены к потолку. Необходимо “нарисовать” большие круги на потолке сначала левой ногой, затем — правой. Сделать 10-12 раз по 3 подхода.

“Березка”

Ложимся на спину. Руки размещаем на пояснице. Нужно приподнять прямые ноги. Таз поднимаем над полом, поднимая ноги как можно выше. Руки держим в исходной позиции.

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Видеотренировка

Друзья, я подобрал для вас отличный комплекс упражнений, который поможет сделать живот плоским. Предлагаю ознакомиться с ним в этом видео.

Что запомнить

Обвисший живот не всегда является результатом жировых отложений. Бороться с ним можно, но следует набраться терпения: процесс довольно-таки длительный.

Важно держать мышцы в тонусе. В этом вам поможет регулярная физическая нагрузка. Теперь вы знаете, какие упражнения признаны самыми лучшими в борьбе с этим проблемным местом.

Разумеется, чтобы добиться хорошего результата, нужно не только тренироваться. Важно сбалансировано питаться, соблюдать водный баланс. А еще отлично помогают процедуры по уходу за телом (например, обертывания, массаж).

На этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах!

После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожно-жировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит в данном случае, поможет ли специальный режим питания справиться с этой задачей? В поиске ответов на эти вопросы самое главное – помнить о том, что похудеть в определенной зоне – это цель, которая требует времени, упорства и комплексного подхода.

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость . Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

• нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
• серьезная потеря веса без физических упражнений;
• низкая физическая активность;
• генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки . Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

• сладости;
• мучные блюда;
• картошку;
• макароны;
• фастфуд;
• сладкую газировку;
• копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

• плавание;
• ходьба;
• подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся . Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео