Новые упражнения с джанет дженкинс. Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс. Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

www.thehollywoodtrainer.com

Джанет Дженкинс

Бэкграунд: темнокожая атлетка выросла в крошечной квартирке на окраине Оттавы, а ее разведенная мать еле сводила концы с концами, пытаясь прокормить троих детей. От природы очень спортивная, Джанет с детства много тренировалась: ходила в местный спортзал для малообеспеченных семей и играла чуть ли не за все школьные команды. Позже в интервью она признавалась, что только фитнес позволял ей чувствовать себя защищенной и давал силы жить.

Минута славы: окончив колледж, Джанет получила аж три специализации в области спортивной медицины и диетологии и параллельно с тренерской карьерой стала подрабатывать фитнес-блогером на сайте журнала The Huffington Post. Очень быстро ее блог достиг рекордных 20 миллионов просмотров в день, и Джанет заинтересовались другие издания. Так началась ее звездная карьера. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.

Ноу-хау: Дженкинс — фанат высокоинтенсивных нагрузок. Ее фирменная дисциплина — , позволяющий быстро похудеть и подкачать мышцы. А авторская программа The Hollywood Trainer сочетает элементы кинестетики, и .

Звездные советы:

Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота».

Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас.

В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами!

Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха.

Трейси Андерсон

Бэкграунд: дочь известного инструктора по балету Дайаны Элфин, Андерсон с раннего детства училась танцам в родной Индиане. Позже она переехала в Нью-Йорк, мечтая сделать карьеру профессиональной балерины, но все попытки, увы, провалились. Трейси впала в депрессию и за год набрала 20 кг. Желая избавиться от них, Андерсон всерьез занялась фитнесом и танцевальной аэробикой и постепенно переключилась на тренерскую карьеру.

Минута славы: в 2002 году Трейси выпустила пробный диск со своей авторской программой Metamorphosis и почти моментально обрела бешеную популярность. Сегодня студии, работающие по ее методу, открыты в самых фешенебельных районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Лондона, а сама красотка Трейси .

Ноу-хау: Metamorphosis — фитнес-программа, включающая более 3000 уникальных движений и приемов, разработанных и запатентованных самой Трейси. «Метаморфоза» существует в четырех видах, в зависимости от целей тренирующегося: Abcentric (живот), Hipcentric (бедра), Glutecentric (ягодицы) и Omnicentric (все тело). Каждое занятие длится час и делится на две части: танцевальное кардио для общего тонуса и силовые упражнения со свободными весами для проработки мышц.

Звездные советы:

Ноу-хау: фитнес-программа Addicted to Sweat, включающая элементы классического балета, кинестетики и восточных единоборств. Тренировка очень сложная и утомительная, но Николь утверждает, что только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов.

Звездные советы:

Обязательно сочетайте body&mind-программы с силовыми тренировками. Йога, пилатес и медитации дают энергию и развивают внутренний потенциал.

Хотя бы пару раз в году в течение недели придерживайтесь сыроедения. Это замечательный детокс и витаминизация всего организма.

С помощью для проработки ног и бедер: сделать наклоны, махи, приседания и растяжку. Не упускайте эту возможность.

Джиллиан Майклс

Бэкграунд: «Величайший тренер Америки», Джиллиан родилась в Лос-Анджелесе и все детство страдала от издевательств одноклассников из-за лишнего веса. Чтобы защититься и обрести уверенность в себе, Майклз начала заниматься тайским боксом и влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией. Отучившись в нескольких ведущих спортивных институтах страны, в 2002 году 28-летняя Джиллиан открыла собственный фитнес-клуб и спа-курорт.

Минута славы: в 2005 году Майклз пригласили поучаствовать в популярнейшем реалити-шоу The Biggest Loser в качестве тренера одной из «похудательных» команд. Благодаря программе Джиллиан прогремела на всю страну.

Сегодня она владелица настоящей фитнес-империи: собственные теле- и радиопередачи, десятки выпущенных книг, DVD и компьютерных приложений. А по ее видеоурокам худеет, кажется, полмира.

Ноу-хау: Джиллиан разработала несколько десятков разнообразных фитнес-программ , но одна из популярнейших - «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она рассчитана на людей, практически не занимающихся спортом и мечтающих похудеть. Тренировки основаны на фирменной интервальной системе Майклз «3-2-1»: три минуты силовых тренировок, две минуты кардио и минута упражнений для пресса.

Звездные советы:

Постарайтесь сделать спорт частью семейной жизни, тогда вы быстрее достигнете результатов. Например, каждый день сажайте маленького ребенка в эрго-рюкзачок и вместе с мужем отправляйтесь на долгую прогулку по парку в интенсивном темпе.

Обязательно тренируйтесь в отпуске. Старайтесь выбирать отели с бесплатным спортзалом, либо берите с собой легкое снаряжение — пару гантелей и коврик для йоги.

Если вы работаете в офисе, не ешьте бизнес-ланчи. Они очень калорийны и делаются из неизрасходованных продуктов. Готовьте и берите с собой!

Мэнди Ингбер

Бэкграунд: Ингбер выросла в Лос-Анджелесе и всегда мечтала быть похожей на отца — спортсмена, серьезно увлекавшегося йогой. Когда он умер, Мэнди, к тому времени выучившаяся на инструктора по велосипедному спорту, решила переключиться на йогу — чтобы всегда иметь связь с отцом.

Ноу-хау: программа Yogalosophy — микс аштанга-йоги с силовыми упражнениями. Одно занятие длится около 40 минут и выглядит как полноценная тренировка: прорабатывает все группы мышц и позволяет похудеть.

Звездные советы:

Ешьте как можно больше клетчатки. Она насыщает, улучшает пищеварения и помогает иммунной системе.

Йогой можно заниматься и без духовной составляющей. Поверьте, «у меня роскошная попа» — это отличная мантра.

Любите свое тело. Пользуйтесь хорошей натуральной косметикой, ешьте здоровую пищу, больше бывайте на свежем воздухе, и оно прослужит вам много-много лет.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей более 6000 занятий по самым разным направлениям фитнеса и йоги!

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама , еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог . Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке . По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

1. Растяжка - эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
2. Йога - менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
4. Кикбоксинг-пати - это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты , которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

• программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
• если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

• занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
• в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе . В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение - работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй - лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия - 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

• махи;
• приседания;
• упражнения на баланс;
• выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса - коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

• согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки - энергичные;
• ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

• так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
• голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

• махи ногами;
• приседания;
• выпады;
• всевозможные прыжки;
• упражнения на баланс;
• ягодичный мостик;
• изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

• легкость выполнения упражнений;
• возможность тренироваться без посторонних;
• самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
• минимальные финансовые затраты;
• подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

• повысить выносливость;
• улучшить мышечный тонус;
• сделать тело рельефнее;
• избавиться от «ушек» на бедрах;
• стать грациознее и пластичнее;
• сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
• сделать ножки стройнее и изящнее;
• улучшить осанку;
• подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
5. Не ждать быстрых результатов.
6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
7. Относиться к тренировкам, как к работе.
8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
11. Больше ходить пешком.
12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Джанет Джексон

Фитнес с Джанет Дженкинс – это комплекс упражнений, которые помогут приобрести фигуру своей мечты в домашних условиях , не требуя никаких дополнительных приспособлений и тренажеров.

Биография

Джанет родилась в небогатой семье, с детства она увлекалась спортом и постоянно много тренировалась, при этом она занималась совершенно различными видами спорта, выступая почти за все команды своей школы. Джанет окончила колледж, она обладает тремя специализациями в области медицины и диетологии. Начиная свою карьеру тренера, девушка ведет блог на сайте популярного журнала. С течением времени ее блог стали просматривать по 20 миллионов человек в день, тогда ее имя и привлекло внимание широкой общественности. На сегодняшний день, Джанет Дженкинс является известным звездным тренером и автором множества видеоуроков. Среди подопечных Дженкинс: Кармен Электра, Пинк, Келли Роуленд и Алиша Киз.

Кикбоксинг-пати с Джанет Дженкинс

Эта тренировка проходит в веселой и энергичной форме: вместе с самой Дженкинс и ее командой можно в танцевальной форме добиться стройных ног и плоского живота.

Бодибалет с Джанет Дженкинс

Бодибелат

Бодибалет – это танцевальная тренировка , во время которой, выполняя танцевальные движения, можно легко и довольно быстро сбросить лишние килограммы, при этом выработав упругие бедра и ягодицы.

Йога с Джанет Дженкинс

Этот курс идеально подходит для тех, кому не доставляют удовольствия ни силовые, ни кардио тренировки. Несмотря на то, что эти упражнения кажутся менее эффективными, на самом деле, уже через некоторое время будут заметны результаты. Тренировки помогут выработать координацию движений, растяжку и заметно подтянут фигуру. При этом йога настраивает тело на эффективное снижение веса, не предполагая сильного стресса для собственного организма. Некоторые из таких упражнений идеальны и для совмещения с другими программами тренировок, чтобы помочь мышцам расслабиться и отдохнуть. Силовая йога помогает справиться с проблемой лишнего веса, привести мышцы в тонус и снизить нагрузку на суставы. Лишние килограммы будут уходить безболезненно. Эти упражнения нельзя назвать простыми, при этом они и не относятся к йоге в ее классическом исполнении. Многие упражнения построены на удерживании баланса, это поможет женщинам обрести более грациозную походку и стать изящнее.

Растяжка с Джанет Дженкинс

Этот комплекс уникальных упражнений приведет к эффективным результатам. Именно по этой программе занимаются многие голливудские звезды, тренером которых и является Джанет. Вся программа длится один час и поделена на две части. Первая часть – это силовые упражнения. Эта часть поможет эффективному сжиганию калорий и приведению мышц в необходимый тонус. При этом упражнения построены по принципу разной сложности, что позволит выбирать наиболее оптимальные варианты. Растяжка – это вторая часть тренировки. Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению мышц, что поможет восстановить уставшие мышцы после интенсивных занятий.

Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс

Джанет Джексон

Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс представляет собой отличный комплекс упражнений, что включает в себя разминку, кардио-тренировки, йогу, пилатес, кикбоксинг и растяжку. Каждая часть продолжается 10 минут. Поэтому предоставляется возможность либо выполнить все части сразу, либо же отдыхая выполнять все постепенно. Многие женщины с утра предпочитают более интенсивные упражнения, а вечером занимаются йогой и растяжкой. После прохождения такой программы повысится выносливость и увеличится мышечная масса, улучшится работа сердца и приобретется определенная гибкость.

Программа «Бикини»

Программа «Бикини» - эту программу еще иногда называют «умри за час», а все по той причине, что именно после этого комплекса упражнений станет понятно, каким образом голливудские тренеры добиваются таких успехов. Программа состоит из кардио и силовых упражнений. Сама Джанет Дженкинс рекомендует этот курс перед началом пляжного сезона.

Ссылки

• Фитнес видео , социальная сеть Diets.ru
• Дневник спорта , социальная сеть Diets.ru
• Фитнес программы и статьи о фитнесе , социальная сеть Diets.ru

” серии “Голливудский тренер” ведет известный фитнес – инструктор Джанет Дженкинс. Повышаем выносливость и гибкость.
Тренировка начинается с 30-минутного занятия йогой, непрерывно переходя от одной позы к другой. Эти занятия предназначены для разогрева, в результате чего мышцы разогреваются и становятся эластичными, что предотвратит получение возможных травм.
Заключительная часть настоящей тренировки направлена на глубокую статическую растяжку, чтобы увеличить гибкость Ваших бедер, тазобедренных суставов, верхней и нижней части грудной клетки, плеч и внутренней поверхности бедер.
Эта тренировка , мышечную выносливость и гибкость, а также поможет Вам психологически расслабиться и снять стресс. Ваш ум и тело заслуживают радости йоги!
Еще видео уроки " ".

20.10.2012 Админ

20.10.2012 Админ

Интервальная 45-минутная кардио тренировка из серии "Голливудский тренер" – сочетает элементы кардио и силовых упражнений, которые выполняются с гантелями. Замечательно прорабатывает ноги, руки и пресс. Заключающая треть упражнений делается на мате. Довольно эффективная тренировка, в особенности, если мало времени.
Комплекс упражнений - клубов Лос-Анджелеса здоровья от Жанетт Дженкинс, включающий в себя свои самые популярные элементы 45-минутной , будет формировать Ваше тело от головы до пят. В этой тренировке Вы будете чередовать силовые и кардио упражнения, укрепляющее и тонизирующее мышцы при сжигании большое количества калорий. Эта тренировка является очень эффективной, потому что она решает проблемы четырех основных компонентов фитнеса: , мышечная выносливость и сердечно-сосудистую выносливость, все это способствует коррекции Вашей фигуры (увеличение мышечной массы тела в сочетании с в организме). Представленная кардио – силовая тренировка с тщательно подобранными упражнениями для мышц всего тела, занимающая немного времени, гарантированно заставит Вас попотеть, сжечь жир и получить результаты.
Еще видео уроки " ".

20.10.2012 Админ

Комплекс упражнений серии "Голливудский тренер" "Упругие бедра и ягодицы", рассчитанный на 20 минут, поможет Вам скорректировать нижнюю часть туловища и обрести . С помощью данной программы, разработанной специалистами в области , Вы сможете добиться впечатляющих результатов. Эти применяют лучшие тренеры и инструкторы по фитнесу Голливуда по причине их чрезвычайной эффективности и дающими быстрый результат в данных проблемных зонах. С помощью представленной программы Вы сможете подтянуть и бедер и ягодиц, избавиться от "галифе", повысить мышечный тонус, обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории. Получайте удовольствие от легкости и стройной фигуры.
Еще видео уроки " ".

20.10.2012 Админ

"Идеальный пресс" – видео уроки фитнеса из серии "Голливудский тренер". Представленный на видео специальный комплекс упражнений поможет Вам подтянуть пресс всего за 20 минут в день! Комплекс нацелен на : мышц верхнего пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, подтягивающую живот и поддерживающую осанку поперечную мышцу, а также мышцы спины и поясницы. Комплекс "Идеальный пресс" Вам поможет , о котором давно мечтали. А также выполните три главные задачи, поставленные : и выносливости, а также обретения великолепной фигуры (за счет и увеличения мышечной массы).
"В короткий срок Ваш пресс станет безупречным! Моделируйте мышцы брюшного пресса! Обретите силу и выносливость!
Еще видео уроки " ".

19.10.2012 Админ

Кикбоксинг – видео тренировок на основе кикбоксинга, являющиеся частью обучающего курса под общим названием “ ”.
С помощью данных упражнений Вы сможете быстро сжечь избыточные калории. Элементы кикбоксинга специального комплекса научно обоснованных упражнений в сочетании с упражнениями для фигуры позволят Вам сделать мышцы рук, плеч, ног и живота рельефными. Далее, Ваша эндокринная система по причине учащенного сердцебиения будет вырабатывать специальные гормоны, эндорфины, улучшающие настроение и поддерживающие Вас весь день в тонусе. Программа Вам понравится: Жанетт Дженкинс настолько заражает энергией, что Вы будете просто не в состоянии прерваться на середине тренировки. Представленный комплекс упражнений “Кикбоксинг” поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы,