Какой правильный темп выполнения упражнения? Темп выполнения упражнений Для тренировки силы

В последние время все более отчетливо осознается, что спортивная тренировка, конечной целью которой является достижение наивысшего спортивного результата, направлена на развитие уровня функциональных возможностей организма спортсмена, способного обеспечить этот результат. Весьма примечательно высказывание Н.Г.Озолина (1970): «Характеризуя систему спортивной подготовки в целом, можно сказать, что это многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс воспитания, обучения, развития, повышения функциональных возможностей спортсмена…».

Исходя из выше изложенного, весьма важно представление о функциональной подготовленности как таковой. Вместе с тем, к настоящему времени нет четкого, единого толкования понятия «функциональное состояние», «функциональная подготовленность» спортсмена. В большинстве случаев под этим термином, который, кстати, употребляется весьма широко, понимают весьма ограниченное содержание. В основном все сводится к возможностям организма продуцировать энергию для выполнения мышечной работы и возможности обеспечения этого процесса со стороны кардиореспираторной системы.

К примеру, В.С. Мищенко (1990) рассматривает в качестве функциональных возможностей (функциональной подготовленности) именно аэробную производительность, а «комплекс функциональных физиологических свойств» (качественных характеристик функционирования систем - мощность систем, их экономичность, устойчивость, подвижность и способность реализации потенциала системы) рассматривает как структурные элементы функциональной подготовленности (В.С. Мищенко, 1990).

С этим вряд ли стоит соглашаться, так как эти свойства компонентами не являются. В.С.Горожанин (1984) справедливо обозначает понятия «мощность», «устойчивость» и «экономичность» в качестве характеристик функционирования.

Понятие функциональной подготовленности, безусловно, значительно шире, оно весьма сложно и многогранно. Каждое свойство, способность или двигательное качество базируются на определенных функциональных возможностях организма, а в их основе лежат конкретные функциональные процессы и физиологические механизмы. Например, такое двигательное качество, как выносливость, и все ее разновидности, в основном будет определяться и лимитироваться уровнем развития механизмов энергообеспечения – анаэробной и аэробной производительностью, а также степенью «функциональной устойчивости», способности сохранять высокий уровень функционирования организма в условиях сдвигов гомеостаза.

Если рассматривать каждый вид подготовки спортсмена, традиционно выделяемые в подготовке спортсмена вообще, то можно сказать, что в своей основе все эти виды содержат процесс совершенствования определенных механизмов и функций определенных систем организма.

Техническая подготовка, т.е. формирование двигательного навыка и его совершенствование – это формирование определенного уровня функционирования центральной нервной и нервно-мышечной системы, и затем совершенствование механизмов их функционирования.

Тактическая подготовка – в своей основе имеет совершенствование функций центральной нервной системы и ее высших отделов, развитие их основных отправлений – восприятия, анализа, синтеза, реагирования, принятие решения.

Психологическая (психическая) подготовка – развитие функций высших отделов центральной нервной системы. Этот вид подготовки вплотную смыкается с тактической подготовкой, они имеют в своей основе много общих свойств и механизмов.

Физическая подготовка (вернее было бы сказать двигательная подготовка) – развитие и совершенствование функций центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата и вегетативных систем, обеспечивающих эту двигательную активность.

Можно видеть, что уровень функционирования различных систем организма является основой для всех видов подготовки, которые выделяются в теории спорта, кстати, весьма условно (Л.П.Матвеев, 1977, 1997).

Рассматривая понятие «функциональная подготовленность», неизбежно обращение к ее структуре. Следует отметить, что вопрос структурирования функциональной подготовленности спортсменов еще далек от полного решения.

В этом плане весьма интересны представления болгарского специалиста Ф.Генова (1971) по вопросам подготовленности спортсменов. В спортивной подготовленности, при всей ее целостности, он выделил следующие основные стороны (подструктуры ее целостной структуры):

- физиологическая подготовленность, определяемая приспособительными изменениями, наступающими в организме спортсмена в результате тренировки в данном виде спорта.

- психологическая подготовленность, характеризующаяся приспособительными изменениями, наступающими в психике человека в связи со специфической деятельностью в данном виде спорта.

- техническая подготовленность, определяется уровнем развития у спортсмена способности к выполнению соответствующих по форме и интенсивности двигательных действий.

- социальная подготовленность, определяемая мотивами выполняемой спортивной деятельности (объединяющее звено).

При этом физиологическая подготовленность спортсменов включает следующие компоненты:

Приспособление работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

Приспособление работы мышечно-двигательного аппарата,

Центральной нервной системы и других органов и систем к требованиям данной спортивной деятельности.

Несколько позднее В.С.Фоминым (1984) функциональная подготовленность спортсменов рассматривается как уровень слаженности взаимодействия (взаимосодействия) четырех компонентов:

- психического (восприятие, внимание, оперативный анализ ситуации, прогнозирование, выбор и принятие решения, быстрота и точность реакции, скорость переработки информации, другие функции высшей нервной деятельности);

- нейродинамического (возбудимость, подвижность и устойчивость, напряженность и стабильность вегетативной регуляции);

- энергетического (аэробная и анаэробная производительность организма);

- двигательного (сила, скорость, гибкость и координационные способности (ловкость).

Схема, предложенная В.С.Фоминым, может быть при соответствующем интегрировании с другими построениями взята за основу.

К примеру, если сопоставлять компоненты функциональной подготовленности по В.С.Фомину с традиционно выделяемыми видами подготовленности спортсменов, то вполне можно двигательный компонент объединить с физической подготовленностью, а психический компонент считать аналогичным психофункциональной (психической) подготовленностью.

Следуя дальше, вполне оправданно дифференцирование компоненты по уровням (И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003). Тогда первый уровень – «базовый уровень функциональной подготовленности» должны составлять энергетический и нейродинамический компоненты, как компоненты неспецифические. Второй – «специально-базовый уровень функциональной подготовленности должны составлять двигательный (физическая подготовленность) и психический (психофункциональная подготовленность) компоненты. Третий – «специальный уровень функциональной подготовленности» составляют техническая и тактическая подготовленность, как интегральные проявления функциональных возможностей, обусловливаемых развитием свойств и качеств компонентов первого и второго уровней, в специфической двигательной функции.

Компоненты функциональной подготовленности находятся в определенном взаимодействии (взаимосодействии). Архитектура этих взаимосвязей, на наш взгляд, подчиняется определенной иерархии, что в свою очередь может быть основанием для условного деления компонентов и функций на глобальные (интегральные) и вспомогательные (частные).

К глобальным компонентам могут быть отнесены: «информационная функция», «регуляторная функция», «функция энергопродукции» и «двигательная функция». Вспомогательные или частные функции являются составными частями глобальных.

Необходимо отметить, что приведенная схема достаточно условна и выглядит излишне обобщенно. Возможно, следовало бы в большей степени конкретизировать частные функции по каждому глобальному компоненту. Ее можно было бы дополнить и качественными характеристиками в соответствие с критериями выделенными В.С.Мищенко (1990) – мощности, подвижности, экономичности, устойчивости функционирования и реализации функциональных возможностей. При этом в отличие от В.С. Мищенко (1990) эти фундаментальные свойства следует рассматривать, не как компоненты функциональной подготовленности, а именно как характеристики и свойства тех или иных компонентов функциональной подготовленности.

В настоящий момент мы рассматриваем функциональную подготовленность как физиологическую основу, базу всех остальных видов подготовленности. Вероятно следует говорить о функциональной составляющей в каждом виде специально-технической подготовленности – технической, физической, тактической и психической.

В этом плане стоит вспомнить утверждение Ф.Генова (1971), который отмечал, что «физиологическая подготовленность» является основой всей спортивной деятельности и особенно той, которая требует протекания ряда физиологических функций организма спортсмена на максимальном уровне».

Что же в конечном итоге составляет сущность функциональная подготовленности? Если сущностью, например, физической подготовленности считают уровень развития двигательных способностей и качеств и внешнее их проявление, то сущностью функциональной подготовленности следует признать уровень совершенства физиологических механизмов, их готовность обеспечить на данный момент, проявления всех необходимых для спортивной деятельности качеств.

Таким образом, имея ввиду все выше изложенное, по нашему мнению функциональная подготовленность спортсменов представляет собой базовое, комплексное, многокомпонентное свойство организма, сущностью которого является уровень совершенства физиологических механизмов, их готовность обеспечить на данный момент, проявления всех необходимых для спортивной деятельности качеств, обусловливающее, прямо или косвенно, мышечную деятельность, физическую работоспособность в рамках специфического регламентированного двигательного акта.

Структура функциональной подготовленности спортсменов может быть представлена в виде следующих компонентов, находящихся на разных уровнях:

- информационно-эмоциональный компонент , включает процессы сенсорного восприятия, памяти и эмоциональных проявлений;

- регуляторный компонент , объединяет механизмы моторного, вегетативного, гуморального и коркового контуров регуляции;

- двигательный компонент включает функции опорно-двигательного аппарата;

- энергетический компонент отражает мощность, подвижность, емкость и эффективность аэробного и анаэробного механизмов энергопродукции;

- психический компонент проявляется в уровне развития психических качеств, уровне психического состояния и психической работоспособности.

Информационно-эмоциональный, регуляторный и энергетический компоненты составляют «базовый уровень функциональной подготовленности». При этом информационно-эмоциональный и регуляторный компоненты обеспечивают функцию управления.

Двигательный и психический компоненты составляют «специально-базовый уровень функциональной подготовленности.

«Специальный уровень подготовленности», представляет собой надстройку над функциональной подготовленностью, включает физический, технический и тактический виды подготовленности, через которые интегрально проявляются функциональные возможности, обусловливаемые развитием свойств и качеств компонентов первого и второго уровней, в виде специфической двигательной функции.

Следует особо отметить весьма важную роль таких характеристик, касающихся всех компонентов, как функциональная мощность, мобилизация, устойчивость, экономизация и специализация.

Совершенство физиологических механизмов, лежащих в основе функциональных возможностей в большой мере зависит от их функциональных свойств - мощности, мобилизации, экономичности и устойчивости (В.С. Мищенко, 1990), выступающих как качественные характеристики функционирования физиологических систем, в большой мере обусловливающих высокий уровень физической работоспособности, выступающей в качестве интегрального показателя функциональной подготовленности (В.Н.Платонов, 1984; И.Н.Солопов, 2001, И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003). Функциональные характеристики (функциональные свойства) факторов, определяющих функциональные возможности организма, позволяют наиболее полно и адекватно отражать функциональную подготовленность организма (В.С.Мищенко, 1990).

Рассматривая каждое функциональное свойство (характеристику) в отдельности, можно отметить, что мощность представляет собой верхний предел функционирования физиологических систем (В.С.Мищенко, 1990), или даже групп систем, составляющих те или иные структурные компоненты функциональной подготовленности. Мощность функционирования всех механизмов, обеспечивающих физическую работоспособность, рассматривается как специфическая характеристика, определяе­мая уровнем энергопродукции и энергозатрат, необходимых для выполнения механиче­ской работы в движениях различного рода. Количественной мерой функциональной мощности является скорость, прежде всего, энергозатрат, связанная с выполнением механической работы мышцами тела и дос­тижением требуемого эффекта (В.С.Горожанин, 1984). К наиболее информативным показателям функциональной мощности относятся величины максимальной аэробной производительности и максимальная мощность кратковременной мышечной нагрузки (В.С.Мищенко, 1990). Вместе с тем отмечается, что высокая мощность не является безусловной характеристикой высокого уровня функциональных возможностей (В.С.Мищеноко, 1990).

Согласно литературным источникам, в качестве факторов мощности рассматриваются характеристики морфофункционального статуса организма, а также показатели физиологических систем, регистрируемые при максимальных мышечных нагрузках и отражающие максимум мощности функционирования организма (В.С. Горожанин, 1984; С.П. Кучкин, 1986; В.С. Мищенко, 1990; Д.В. Медведев, 2007). Комплекс показателей морфофункциональной мощности, характеризующих особенности соматотипа, определяет физическую работоспособность и уровень возрастного развития человека, а также особенности психической деятельности, метаболизма, компенсаторных реакций организма (В.Л. Карпман, 1987). В этой связи отмечается, что для одних спортивных специализаций решающим фактором результативности являются тотальные размеры тела, для других – пропорции его отдельных частей, для третьих – степень развития и специфика распределения мышечной массы и жировой ткани, а также функциональные особенности физиологических систем – объём сердца, объём лёгких, общий объём крови, количество гемоглобина, максимальное потребление кислорода (В.Л. Карпман, 1987).

Показатели функциональной мощности имеют специфические особенности, определяемые характером привычной мышечной деятельности. Причём, эти особенности проявляются как в условиях мышечного покоя, так и в реакциях на предельные физические нагрузки, что может в дальнейшем использоваться при определении модельных качественных характеристик функциональной подготовленности спортсменов различных специализаций.

Одним из ключевых моментов развития адаптированности является повышение мобилизационных возможностей или «функциональной мобилизации», что выражается в более быстром выходе функциональных систем на необходимый уровень изменений при начале выполнения физической нагрузки, повышении предельных возможностей организма в процессе специфической мышечной деятельности, повышении способности организма удерживать высокий уровень интенсификации функций, ускорении и повышении эффективности течения восстановительных процессов (С.Н.Кучкин, 1986; В.М.Волков, 1990; Т.И.Гулбиани, 1991; А.С. Солодков, 1995).

Функциональная мобилизация в общем виде обусловливает функциональные изменения во время врабатывания при постоянной мощности выполняемой мышечной работы и предел этих изменений, в случае увеличивающейся или максимальной мощности физической нагрузки(А.Н. Корженевский и др., 1993).

Высокая скорость реагирования на нагрузку, быстрая мобилизация функций в начальной части нагрузки и такое же быстрое их восстановление чрезвычайно важны для функциональных возможностей организма в условиях переходных режимов интенсивности физической нагрузки (В.С.Мищенко, 1990).

Мобилизация функциональных резервов организма в экстремальных условиях спортивной деятельности реализуется на всех уровнях организации приспособительной активности и подвержена влиянию целого ряда факторов (С.Н.Кучкин, 1986; В.М.Волков, 1990).

Отмечается, что различный уровень спортивной квалификации (тренированности) характеризуется своеобразной факторной структурой показателей, отражающей мобилизацию функциональных резервов организма при мышечной деятельности. Если для спортсменов невысокого класса основными факторами являются показатели аэробно-анаэробной производительности, то по мере роста мастерства сначала приобретают большую факторную значимость показатели, характеризующие эффективность мобилизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а в дальнейшем – экономичность мобилизации резервов адаптации (С.Н.Кучкин, 1986, 1999; Д.Н. Давыденко, 1988; В.М. Волков, А.В. Ромашов, 1991).

Функциональная устойчивость рассматривается как одно из условий оптимального функционирования основных физиологических систем в процессе выполнения конкретных двигательных задач в заданных рамках внешних условий, т.е. – высокой физической работоспособности (R.T.Withers et al., 1982; С.Ю.Тюленьков, 1986, 1998; В.С.Мищенко, 1986; В.Е.Борилкевич, 1986; В.Н.Артамонов, 1989; М.А.Абрикосова, 1982).

В свою очередь, Виру А.А. (1982) указывает, что работоспособность спортсмена во многом зависит от функциональной устойчивости, под которой понимается способность организма сохранять достаточно высокую функциональную активность различных систем в течение длительного времени для выполнения двигательных задач и удержания жизненно важных констант внутренней среды организма.

Непосредственно при выполнении мышечной работы функциональная устойчивостьрассматривается, как отражение способности удерживать высокие уровни энергетических процессов и формирования систем организма в условиях предельной интенсивности физических нагрузок, характерных для соревновательной деятельности в спорте (В.С.Мищенко, 1990), а также, как способность организма эффективно осуществлять специфическую двигательную деятельность (решать двигательную задачу) в условиях существенных сдвигов гомеостаза и при воздействии внешних и внутренних помех.

Функциональная устойчивость – это многокомпонентное свойство организма, которое включает в себя, соответственно структурным компонентам функциональной подготовленности, комплекс факторов, обусловливающих: 1) устойчивость функционирования систем организма (эффективно функционировать) и максимальные сдвиги параметров внутренней среды (В.С. Мищенко, 1990); 2) эмоциональную устойчивость и помехоустойчивость (И.А. Клесов, 1993; А.В. Ивойлов, 1987); 3) устойчивость психических и психомоторных функций (А.П. Герасименко, 1974; Конопкин и др., 1988).

Функциональная устойчивость физиологических систем генеральное многокомпонентное свойство, обеспечивающее эффективное функционирование организма в условиях существенных сдвигов гомеостаза, носит системный характер и имеет специфические особенности структуры и проявления в зависимости от характера и интенсивности физической нагрузки и индивидуально-типологических свойств организма, характеризуется и обусловливается гетерохронным включением полимодальных разноуровневых физиологических механизмов при росте адаптированности к мышечным нагрузкам.

Функциональной устойчивости, как генеральному свойству, присущи следующие основные черты: 1. многоуровневость проявления и обусловленности; 2. многокомпонентность; 3. системность проявления и обусловленности; 4. специфичность проявления и обусловленности; 5. гетерохронизм обусловленности; 6. тренируемость (Е.П. Горбанёва и др., 2008).

Важнейшим фактором, определяющим и отражающим уровень функциональной подготовленности спортсмена, является высокая экономизация функционирования организма, ха­рактерная для большинства видов спорта (С.П.Летунов, 1967; Ф.Ч.Тхань, 1970; О.М.Гулида, 1986). Экономичность работы зависит от возможностей ряда функцио­нальных систем и механизмов, совершенства техники движений.

В спорте экономизацию функций как процесс рассматривают в нескольких направлениях: совершенствование спортивной техники, формирование эффективной структуры движений обозначают как техническая (или биомеханическая) экономизация, развитие процессов адаптации отдельных функциональных систем и организма в целом называют функциональной (физиологической) экономизацией. Кроме того, немаловажной является антропометрическая экономичность, которая связана с рядом особенностей телосложения, таких как масса и длина тела, объем мышечной массы, процент жира в организме и др. (Дж.Таннер, 1979; В.С.Горожанин, 1984; В.М.Волков, 1990).

Биомеханическая экономизация предполагает повышение экономич­ности движений двумя путями: 1) снижением величин энергозатрат в каждом цик­ле (например, в каждом шаге); 2) рекуперацией энергии - преоб­разованием кинетической энергии в потенциальную и ее обратным переходом в кинетическую (Д.Д.Донской, В.М.Зациорский, 1979).

Функциональная экономизация проявляется в формировании трех адаптационных приспособлений. Во-первых, в более быстром усилении функций в начале работы, что увеличивает долю участия в ее энергетическом обеспечении выгодных аэроб­ных процессов. Во-вторых, в уменьше­нии функциональных сдвигов и снижении энергетических расходов во время нагрузки. И в третьих, в ускорении восстановительных процессов (В.М.Волков, 1990; И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003).

В той или иной мере спортивная деятельность человека, какой бы качественной формы работоспособности она не требовала, осуществляется одним и тем же имеющимся у него набором мышечных групп, реализуется одними и теми же центральными и периферическими механизмами, функционально и энергетически обеспечивается одними и теми же физиологическими системами организма (Ю.В.Верхошанский, 1988).

Однако в зависимости от вида спорта физическое упражнение (результат) будет иметь специфические характеристики, которые соответственно будут обеспечиваться специфическим соотношением роли (вклада) различных компонентов функциональных возможностей организма. Значение тех или иных компонентов (составляющих частей) функциональных возможностей будет обусловлено кроме специфики физического упражнения (основного фактора структурирования функционального потенциала) ещё и возрастными, половыми, морфологическими и многими другими особенностями организма. Определенное значение будут иметь и внешние условия.

Одной из характеристик, обеспечивающих уровень мастерства в современном спорте, является именно специфичность адаптационных процессов, которые происходят в организме спортсмена в ответ на применение определенных средств и методов тренировочного воздействия. Исходя из этого следует отметить что, в процессе соревнований функциональные резервы организма могут успешно быть реализованы в двух случаях: 1) если они явились результатом применения специфических, характерных для данного вида спорта средств тренировочного воздействия; 2) если они были приобретены в процессе неспецифических для данного вида спорта упражнений, однако на последующих этапах тренировки с помощью комплекса специально-подготовительных средств преобразованы в специфические изменения, соответствую­щие требованиям конкретного вида спорта.

Специфичность приспособительных реакций характерна не толь­ко для проявления физических качеств и возможностей вегетатив­ной нервной системы, но и для психических проявлений, в частно­сти, для волевой стимуляции работоспособности при выполнении напряженной мышечной работы.

Выполнение любого физического упражнения предъявляет к деятельности организма в целом, его отдельных органов, функ­циональных систем и регулирующих их механизмов определенные, характерные, специфические для данного упражне­ния функциональные запросы (требования, нагрузки). Соответственно этим специфическим запросам возникает совокуп­ность специфических реакций (изменений) в деятельности организма в целом и, прежде всего, его ведущих функциональных систем и механизмов, осуществляющих выполнение данного (специфического) упражнения. Выполнение различных уп­ражнений требует проявления разных физических двигательных качеств - силовых, скоростно-силовых (мощностных), выносливос­ти. Однако для каждого упражнения следует выделять ведущее (специфическое) физическое двигательное качество, уровень раз­вития которого определяет успешность выполнения данного упраж­нения (спортивный результат). Каждое из упражнений можно так­же характеризовать с точки зрения ве­дущей (специфической) энергетической системы. Кроме того, вы­полнение любого упражнения связано с характерной только для этого упражнения (специфической) координацией движений, соста­вом и степенью участия активных мышечных групп.

Исходя из выше изложенного структуру функциональной подготовленности спортсменов можно представить в виде схемы, приведенной на рис. 1. Данное структурирование в определенной мере интегрирует предложенные ранее, как нами, так и другими авторами, построения структуры функциональной подготовленности спортсменов. Здесь отражены представления о разноуровневости компонентов и свойств, специфичности функциональных отправлений, их взаисвязанность и взаимообусловленность.

В нашей схеме отражено понимание функциональной подготовленности как базового генерального свойства организма, являющегося основой для специфической двигательной функции, проявляющейся в виде спортивно-технического результата, который реализуется через проявление физической, технической и тактической подготовленности спортсмена. Эти виды подготовленности рассматриваются нами именно как спортивно-технические параметры проявления специфической двигательной функции.

Рис. 1. Структура функциональной подготовленности спортсменов и ее качественные характеристики

При этом структура функциональной подготовленности, наличие всех ее компонентов – информационно-эмоционального, регуляторного, психического, энергетического и двигательного, будут обязательными для всех видов деятельности, но роль, значение тех или иных компонентов, совершенство определенных механизмов, уровень развития функциональных свойств и характеристик, их сочетание и взаимообусловленность, будут весьма специфичны для каждого конкретного вида деятельности, более того, даже для конкретной специализации в рамках вида спорта (амплуа, дистанция и т.п.). И конечно они будут различаться на разных этапах адаптации к ней (В.С.Мищенко, 1990; И.Н.Солопов, 2007).

Вместе с тем еще очень многие аспекты остаются неясными. Например, как все же взаимсодействуют различные компоненты, какова степень взаимокомпенсируемости качеств, свойств, механизмов, которая, безусловно, имеет место быть.

ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА КОМПОНЕНТОВ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ

Выше отмечено, что специфическая мышечная деятельность в спорте, независимо от качественной формы работоспособности, обеспечивается включением всех основных компонентов функциональных возможностей организма. Вместе с тем роль этих компонентов, их значение для выполнения той или иной деятельности в большой мере обусловливается в первую очередь именно спецификой двигательной деятельности, при определенном влиянии и таких факторов как, возрастные, половые, морфологические и другие особенности организма.

В этом плане, создание портретов модельных уровней функциональной подготовленности организма спортсменов в для различных видах специфической спортивной деятельности задача крайне важная, решение которой имеет большое практическое значение. Вместе с тем, первоначально необходимо иметь представление о характеристиках всех основных компонентах функциональной подготовленности.

В предыдущей главе мы в краткой форме охарактеризовали основные компоненты функциональной подготовленности организма, где обозначили процессы сенсорного восприятия, памяти и эмоциональных проявлений как информационно-эмоциональный компонент; механизмы моторного, вегетативного, гуморального и коркового контуров регуляции, как регуляторный компонент; функции опорно-двигательного аппарата, как двигательный компонент; мощность, подвижность, емкость и эффективность аэробного и анаэробного механизмов энергопродукции, как энергетический компонент; и, наконец, уровень развития психических качеств, уровень психического состояния и психической работоспособности, как компонент психический.

В отличие от классификации В.С.Фомина (1984), мы не выделяем нейродинамический компонент, который, по его мнению, объединяет процессы возбудимости, подвижности и устойчивости, напряженности и стабильности вегетативной регуляции, так как считаем, что эти процессы вполне правомерно относятся сразу к трем, выделяемым нами компонентам: психическому (возбудимость, подвижность), информационно-эмоциональному (уровень нервно-эмоционального напряжения) и регуляторному компонентам (устойчивость, напряженность и стабильность вегетативной регуляции).

2.1. Информационно-эмоциональный компонент функциональной подготовленности спортсменов

Эффективность выполнения спортивных упражнений во многом зависит от процессов восприятия и переработки сенсорной инфор-мации. Эти процессы обусловливают как наиболее рациональную организацию двигательных актов, так и совершенство тактического мышления спортсмена. Восприятие пространства и пространственная ориентация движений обеспечиваются функционированием зрительной, слуховой, вестибулярной, кинестетической рецепции. Оценка временных интервалов и управление временными параметрами движений базируются на проприоцептивных и слуховых ощущениях. Вестибулярные раздражения при поворотах, вращениях, наклонах и т. п. заметно влияют на координацию движений и проявление физических качеств, особенно при низкой устойчивости вестибулярного аппарата. При этом в каждом виде спорта имеются наиболее важные - ведущие сенсорные системы, от активности которых в наибольшей мере зависит успешность выступлений спортсмена (В.Г. Ткачук и др., 1988; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2005; И.Н.Солопов, 2007).

Быстрая и правильная ориентировка спортсменов в сложной и иногда изменяющейся обстановке имеет решающее значение для успеха специфических действий.

В первую очередь у спортсменов совершенствуется зрительный анализатор, через который поступает около 80% информации. У спортсменов повышается скорость обработки информации в ходе про-стой и сложной двигательных реакций, улучшается способность оценивать глубину видимого, а также расширяется поле зрения.

Успешность ориентировки спортсмена определяется, прежде всего, тем, насколько быстро и точно воспринимает он все происходящее на возможно большем пространстве, на котором в данный момент развертываются действия. Объем поля зрения, т.е. объем пространства, на всем протяжении которого неподвижный глаз может различать объекты, зависит не только от анатомических факторов - строения спинки носа и глазницы, распределения палочек и колбочек в сетчатке глаза: он определяется также состоянием возбудимости нервных окончаний, осуществляющих первичный, элементарный анализ воздействующих на них раздражителей.

Функциональные ограничения поля зрения у спортсменов может быть связано с недостаточной тренированностью и отсутствием необходимого опыта. Так как высший анализ и синтез осуществляются корой больших полушарий головного мозга, объем поля зрения в зна-чительной степени определяется состоянием возбудимости коры и наличием временных нервных связей, выработанных в процессе индивидуального опыта различения раздражителей, воздействующих на периферические части сетчатки.

Специальные исследования (В.В.Васильева, 1956), показали, что у спортсменов, обладающих высоким техническим и тактическим мастерством обнаруживается увеличение объема поля зрения. Это объясняется повышением возбудимости периферических элементов сетчатки и соответствующих нервных центров коры больших полушарий под влиянием тренировок и состязаний.

Следует отметить, что границы поля зрения ахроматических цветов значительно выше, чем границы восприятия объектов, имеющих хроматическую окраску. Было установлено, что наименьшее поле зрения наблюдается у спортсменов при восприятии зеленого цвета, несколько больше - для красного и наиболее четко периферическим зрением воспринимаются объекты, окрашенные в синий цвет. Отмечается, что поле зрения неодинаково и при различении формы предметов.

Восприятие расстояний осуществляется так называемым глубинным зрением, которое имеет в своей основе условно-рефлекторный механизм и поэтому может развиваться.

Наряду с большим объемом поля зрения и высоким развитием глубинного зрения большое значение для спортсменов имеет также быстрота и точность восприятия расположения объектов в пространстве.

Исследования зрительных восприятий спортсменов показывают, что квалифицированные спортсмены в большинстве видов спорта, особенно игровых, обладают большим объемом поля зрения, точностью восприятия расстояний (глубинное зрение) и быстротой и точностью восприятия расположения объектов в пространстве.

Эти особенности зрительных восприятий развиваются в процессе тренировочных занятий. Эффективность их развития может быть повышена введением в тренировку специальных упражнений, требующих от занимающихся широкого использования периферического зрения, быстроты и точного восприятия расстояний и расположения объектов в пространстве.

Положительные сдвиги отмечаются в функционировании и других анализаторов. Особенно существенные изменения связаны с деятельностью вестибулярного аппарата. Быстрые перемещения спортсменов в пространстве, резкие повороты, и удары, и другие движения, практически непрерывно раздражают рецепторы этой сенсорной системы. При недостаточной устойчивости ее возникают нарушения точности двигательных действий, а также разнообразные неблагоприятные вегетативные реакции (Ю.Г.Галочкин, 1986).

Весьма важно и то обстоятельство, что способность воспринимать сдвиги со стороны локомоторной и вегетативных функций может быть использована для индикации глубины физиологической нагрузки при специфической деятельности в спорте, может выступать в качестве показателя уровня саморегуляции, критерия функционального состояния и готовности к выполнению соревновательного упражнения (Ю.К.Демьяненко, 1963; И.М.Денисов, 1967; Б.А.Душков, 1969; Л.Н.Тишина, Н.М.Пейсахов, 1972; В.С.Фомин, 1984; О.М.Шелков, В.А.Булкин, 1997).

Во многих работах указывается, что для спортивной деятельности, особенно соревновательной, очень важно развитие специфических ощущений – «чувства воды», «чувство мяча», «чувства времени», «чувства дистанции» и др. Отмечается, что в процессе спортивного совершенствования у спортсменов на базе различной сенсорной информации происходит формирование этих своеобразных синтетических ощущений – «чувств» (И.Н.Солопов, 2007). Эти «чувства», ощущения особо обострены у спортсменов, находящихся в хорошей спортивной форме (В.В.Медведев, 1972; Л.П.Матвеев, 1977; В.Н.Платонов, 1984, 1997; Ю.Г. Галочкин, 1986 и др.) Мастерство спортсменов самых различных специализаций во многом определяется развитием всех тех видов чувствительности, которые позволяют ощущать малейшие изменения в положении тела, в амплитуде, направлении, скорости, темпе и ритме выполняемых движений, в прилагаемых усилиях и в сопротивлении материала, в изменениях окружающей обстановки и состоянии внутренней среды (С.Г.Геллерштейн, 1958; Ю.Б.Никифоров, 1973). Специализированные восприятия относятся к комплексным функциональным характеристикам подготовленности спортсменов и входят в число важнейших составляющих спортивного мастерства (А.Р.Гринь, 1978). Эта способность является необходимым условием эффективного управления человеком конкретными движениями, действиями, деятельностью в целом. Управление состоит в изменении различных компонентов двигательной деятельности по амплитуде, направлению, интенсивности, ритму, темпу, ускорению, а также в определении момента начала и прекращения деятельности, т.е. регулирующая функция (М.Д.Башкеев, 1995; И.Н.Солопов, 1996, 1998, 2007).

В этом плане, для спортивной деятельности особенно велика роль мышечных ощущений. Отмечается, что все виды спорта, представляющие собой активную двигательную деятельность, требуют высокоразвитой способности верно оценивать пространственные условия действия (дистанцию при взаимодействии с другими спортсменами, расстояние до цели, размеры площадки, препятствий и т.п.) и точно соразмерять с ними усилия (Л.П.Матвеев, 1977; А.В.Ковалик, 1978; Ю.Г.Галочкин, 1986; И.Н.Солопов, 2007).

Весьма велико значение для спортивной деятельности и «чувства времени». Нет почти ни одного вида спорта, который не требовал бы умения точно оценивать промежутки времени, хорошо определять длительность пауз, темп и ритм движений (С.Г.Геллерштейн, 1958; Л.Н.Тишина, Н.М.Пейсахов, 1972; А.Ф.Гринштейн, 1978; Г.И.Савенков, 1988; Т.Н.Братусь и др., 1988) В настоящее время, и к спорту это относится более чем к чему либо другому, человек должен уметь точно распределять свои действия во времени, хорошо ориентироваться в нем и достаточно точно дифференцировать, воспринимать и оценивать временные характеристики сигналов (Н.Д.Багрова, 1980).

Как показывает анализ литературы, изучение специфических восприятий, связанных с пространственно-временными и силовыми параметрами двигательной функции, в самых различных видах спорта осуществляется уже достаточно давно и широко, и, соответственно, результаты таких исследований широко в представлены в публикациях (А.Р.Гринь, 1978; Г.С.Буторин, И.В.Демин, 1988; И.Н.Солопов, С.А.Бакулин, 1996; И.А.Мищенко, 2001; И.Н.Солопов, 2007 и др.).

Совершенно другая ситуация сложилась с изучением восприятия, дифференцировки и оценки параметров вегетативных функций при спортивной деятельности. Исследования в этом направлении не многочисленны (А.Б.Гандельсман, Н.Б.Прокопович, 1962; А.Б.Гандельсман, Ю.Н.Верхало, 1966; А.Б.Гандельсман и др., 1966), хотя интерес к этому вопросу увеличивается. В последнее время в литературе стало появляться всё больше сообщений о принципиальной возможности использования в тренировочном процессе информации основанной на самоощущениях сдвигов в вегетативных системах организма. Имеется литература, где описаны попытки использования различных вариантов самооценки самых различных сдвигов со стороны функциональных систем организма для управления тренировочном процессом. Так, в исследовании G.Borg (1982) показана возможность спортсменов ощущать напряжение и боли разного типа в ногах, частоту сердечных сокращений и концентрации лактата в крови при работе. В работе W.E.Sime (1985) предпринята попытка использовать физиологические ощущения для оптимизации тренировки у марафонцев, а в работе Г.Гайсла (1985) - у бегунов на длинные и средние дистанции на основе самооценки концентрации лактата на уровне анаэробного порога.

Вместе с тем, вегетативный компонент специфических восприятий столь же важен для практики, как и компонент двигательный. Способность оценивать сдвиги параметров вегетативной функции, пути совершенствования этой способности приобретает особое значение, так как без нее невозможна реализация прикладных программ их произвольного контроля (И.Н.Солопов, 1998, 2007).

Весьма важной особенностью спортивной деятельности является ее высокая эмоциональность.

Эмоции - рефлекторные реакции организма на внешние и внутренние раздражения, характеризующиеся ярко выраженной субъективной окраской включающие практически все виды чувствительности.

Эмоция - специфическое состояние психической сферы, одна из форм целостной поведенческой реакции, вовлекающая многие физиологические системы и обусловленная как определенными мотивами, потребностями организма, так и уровнем возможного их удовлетворения.

Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления. изменения дыхания, частоты сердечных сокращений, артериального давления, деятельности скелетных и мимических мышц, выделение гормонов - адренокортикотропного гормона гипофиза, адреналина, норадреналина и кортикоидов. выделяемых надпочечниками.

Эмоции следует рассматривать как дополнительный механизм активного приспособления, адаптации организма к окружающей среде при недостатке точных сведений о способах достижения его целей. Адаптивность эмоциональных реакций подтверждается тем обстоятельством, что они вовлекают в усиленную деятельность лишь те органы и системы, которые обеспечивают лучшее взаимодействие организма и окружающей среды. На это же обстоятельство указывает резкая активация во время эмоциональных реакций симпатического отдела автономной нервной системы, обеспечивающей адаптационно-трофические функции организма. В эмоциональном состоянии наблюдается значительное повышение интенсивности окислительных и энергетических процессов в организме (В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, 1997).

Эмоции, согласно теории функциональных систем, являются важнейшим компонентом системной организации целенаправленного поведения. «Непрерывно «окрашивая» различные узловые системные стадии поведения, эмоции мобилизуют организм на удовлетворение ведущих биологических или социальных потребностей» (П.К.Анохин, 1968).

Нейрофизиологическая природа эмоций связывается с представлениями о функциональной организации приспособительных действий животных и человека на основе понятия об «акцепторе действия». Сигналом к организации и функционированию нервного аппарата отрицательных эмоций служит факт рассогласования «акцептора действия» - афферентной модели ожидаемых результатов с афферентацией о реальных результатах приспособительного акта.

Основным звеном механизма эмоций является таламус, который, «приходя в действие под влиянием сенсорных сигналов или импульсов от коры головного мозга вызывает как соматические реакции, так и эмоциональные переживания, являющиеся эпифеноменом активности центральной нервной системы» (Т.Кокс, 1981).

Являясь важной формой адаптационных реакций организма, эмоциональные состояния играют большую роль в более эффективном приспособлении человека к окружающим условиям. В ходе тренировки активизация механизмов общей адаптации приводит к изменениям гормональной активности, обеспечивающей мобилизацию не только энергетических, но и пластических резервов организма (А.А.Виру, 1982).

Вследствие высокой эмоциональности вегетативные сдвиги в организме спортсмена существенно превышают изменения, которые можно было бы ожидать с учетом только лишь энергетических затрат на двигательные действия спортсмена. Следует отметить, что эмоциональность спортивной деятельности существенно увеличивает выраженность вегетативных реакций организма на двигательную нагрузку (Ю.Г.Галочкин, 1986).

Даже в условиях тренировки при начале выполнения упражнения активизируется весь аппарат эмоционального реагирования организма (И.Н.Солопов, А.П.Герасименко, 1998). А во время соревнований спортсмен может испытывать разнообразные и весьма сильные чувства. Испытываемые спортсменом эмоции могут оказывать большое влияние и на его действия и их результат. Это происходит вследствие их тесной связи с изменением деятельности вегетативных систем и желез внутренней секреции, а вместе с этим и изменением работоспособности, которая повышается при наличии активных, стенических эмоций и понижается при пассивных, астенических эмоциях, и оптимизации функционального состояния других систем организма (К.В.Судаков и др., 1997).

В результате исследований было установлено, что эмоциональные состояния оказывают непосредственное влияние на протекание энергетических процессов в организме. Показано, что тренировочную работу в подготовительном периоде (на фоне положительных эмоций) 66-73% спортсменов проводят за счет аэробных источников энергии. В соревновательном периоде после напряженных соревнований угнетались главным образом аэробные источники энергии (на 5-15 %). После соревнований (на фоне отрицательных эмоций) отмечалось угнетение гликолитических (на 29-54 %) и креатинфосфатных (на 12-31 %) источников энергии (Л.Р.Кудашова и др., 1988).

Повышение функциональной активности, как правило, сопровождается такими чувствами, как, радость, эмоциональный подъем, «спортивная злость» и др. Эти эмоциональные состояния оказывают положительное влияние на спортивные действия спортсменов и их результаты. Считают, что есть основания предполагать, что для квалифицированных спортсменов повышенная эмоциональная напряженность, вызываемая противоборством соревнующихся сторон, способствует повышению целевой точности и выступает в роли стимулятора, настраивающего спортсмена на достижение высоких результирующих показателей (А.В.Ивойлов, 1987).

Снижение активности вегетативных функций сопровождается такими эмоциональными состояниями как печаль, неуверенность, робость, апатия и др. Эти состояния оказывают отрицательное влияние на действия и результативность.

Эмоциональная окраска возбуждения (положительная или отрицательная) является результатом реципрокного взаимодействия нервных процессов, определяющих специфичность деятельности. При этом в одних и тех же условиях, при одинаковых уровнях возбуждения, действия спортсмена могут быть различны вследствие их специфической мотивационной окраски. Именно это определяет необходимость в процессе подготовки моделировать адекватные состязательные воздействия, которые будут содействовать развитию адаптивности организма спортсмена соответственно его функциональным потребностям в условиях напряженных соревнований (В.С.Келлер, 1982; И.Н.Солопов, А.П.Герасименко, 1998).

Как правило, спортсмен начинает испытывать специфические эмоциональные состояния за некоторое время перед стартом, получившие название - предстартовые состояния.

В зависимости от ответственности соревнований, степени подготовленности игрока, особенностей его нервной системы эти состояния проявляются с различной силой и отличаются по своему характеру. Эмоциональные состояния в связи с предстоящим стартом могут возникать у спортсменов за день-два до соревнований.

Уже давно было установлено, что предстартовые состояния спортсменов имеют в своей основе условнорефлекторный механизм и в большой мере определяются функциональной подготовкой организма к предстоящему спортивному действию. Возникающие при этом физиологические сдвиги являются приспособительными реакциями, обеспечивающими мобилизацию резервов организма для выполнения предстоящих спортивных действий (А.Н.Крестовников, 1951; Я.Б.Лехтман, 1953; В.В.Васильева, 1955). При этом отмечается, что чем более тренирован спортсмен, тем более ярко у него выражены эти приспособительные реакции. На них наслаиваются сложные реакции на второсигнальные раздражители, связанные с отношением спортсмена к предстоящему соревнованию, оценкой им своих сил и сил других участников соревнования, предположением о возможных результатах и т.д.

У спортсменов предстартовые состояния выражены достаточно отчетливо (А.И.Исмаилов и др., 2001). Выделяют три основных типа предстартовых состояний:

1. Состояние «боевой готовности», характеризующееся оптимальным возбуждением, наличием положительных эмоций.

2. Состояние перевозбуждения («стартовая лихорадка»), характеризующаяся очень сильным волнением, неустойчивостью эмоциональных состояний, дезорганизацией внимания, ослаблением памяти, хаотичностью процессов мышления и нарушением точности движений.

3. Состояние подавленности («апатии»), характеризующееся наличием отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, нежеланием принимать участие в соревновании.

Как состояние перевозбуждения, так и состояние подавленности оказывают отрицательное влияние на деятельность спортсмена.

У хорошо подготовленных спортсменов предстартовые состояния обычно носят характер «боевой готовности». В зависимости от своих индивидуальных особенностей спортсмены перед стартом испытывают большее или меньшее волнение и эмоциональное возбуждение.

Выраженность эмоциональных состояний спортсменов оп-ределяется не только их индивидуальными особенностями, но и важностью соревнований. Чем ответственнее, острее и напряженнее соревнование, тем интенсивнее эмоциональное состояние спортсмена. Наиболее интенсивные эмоциональные состояния возникают в моменты, решающие исход ответственной соревнований (Г.И.Гагаева, 1960; А.И.Исмаилов и др., 2001).

В условиях тренировок, и в большей мере в ходе соревнований, эмоциональные сдвиги у спортсмена близко приближаются к типичной стрессорной реакции.

Г.Селье (1972) определял стресс как реакцию напряжения, неспецифический ответ организма на действие чрезвычайных, неблагоприятных факторов среды - стрессоров, какими являются болезнетворные агенты, токсические и чужеродные вещества, физические факторы и прочие воз-действия. При этом стресс рассматривался как преимущественная активация в организме оси: гипофиз - кора надпочечников; и только отечественные исследователи обратили внимание на то, что при стрессе в первую очередь нарушаются функции центральной нервной системы.

Напряженность спортивной деятельности определяет неспецифическую активацию соответствующих эмоциональных структур мозга. Неспецифические характеристики стресса могут активировать адаптационные возможности организма или привести к срыву адаптации (В.С.Келлер, 1982).

Несмотря на то, что эмоциональный стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму противодействовать экстремальным условиям за счет мобилизации резервных возможностей (М.Д.Дыбов, В.А.Момонт, 2000), при определенных условиях он может явиться причиной возникновения различных дисфункций.

Любая деятельность вызывает мобилизацию физиологических и психических функций человека, которая может соответствовать или не соответствовать ситуации (Г.Селье, 1960, 1972). Однако в ряде случаев активация физиологических функций, обеспечивающих эмоциональное возбуждение человека, оказывается неадекватной выполняемой социально значимой деятельности.

При психологическом стрессе реакция возникает опосредованно, через эмоционально-психические реакции в ответ на стрессорную ситуацию. Эти реакции служат пусковым механизмом нейрофизиологических изменений, лежащих в основе гомеостатических процессов (К.В.Судаков, 1996).

При длительных и непрерывных эмоциональных стрессах «может произойти прорыв слабого звена, и нарушаются механизмы саморегуляции определенной функциональной системы, вследствие чего происходит стойкое нарушение той или иной функции, которое проявляется сначала в нарушении ведущих биоритмов, особенно ритмов сердечных сокращений, дыхания и сна, в расстройстве гормональной регуляции, снижении иммунитета, и наконец, в изменении степени напряжения регуляторных механизмов соответствующих функциональных систем» (В.Г.Зилов, 1996; Ф.З.Меерсон, М.Г.Пшенникова, 1988; S.R.Kunz Ebrecht et al., 2003; J.A.Herd et al., 2003).

Реакции на эмоциональный стресс и его последствия у конкретного человека строго индивидуальны. Показано, что различия в реакции на стресс и в уровне стресстолерантности у интровертов и экстравертов. Другие исследователи отметили сохранение у стрессустойчивых лиц при стрессе нормальных регуляторных взаимоотношений между параметрами гемодинамики (минутным объемом сердца и общим периферическим сопротивлением), а у предрасположенных к стрессу - колебания артериального давления преимущественно за счет изменения общего периферического сопротивления (Л.С.Ульянинский, 1990; C.B.Brunckhorst et al., 2003). Описаны также системные механизмы оптимизации и адаптации кардиогемодинамики человека (Л.Б.Осадшая, 1997).

Таким образом, эмоциональный стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму преодолевать кон-фликтные ситуации за счет мобилизации резервных возможностей. Однако, при определенных условиях эмоциональный стресс может явиться причиной возникновения различных дисфункций, что делает принципиально важными вопросы его профилактики, определения новых путей в осуществлении реабилитационных мероприятий, направленных на предупреждение негативных последствий стрессовых конфликтных ситуаций (В.В.Аксенов, 1986; Н.Н.Сентябрев, 2004).

Весьма важны для спортивной деятельности процессы памяти. Понятие память объединяет общебиологическое свойство фиксации, хранения и воспроизведения информации. Память как основа процессов обучения и мышления включает в себя четыре тесно связанных между собой процесса: запоминание, хранение, узнавание, воспроизведение (Д.Адам, 1983; А.Н.Лебедев, 1985).

Физиологические механизмы памяти основываются на законах высшей нервной деятельности и определяются образованием, сохранением и постоянным возобновлением временных связей (условных рефлексов) в коре полушарий головного мозга. Возникшие в мозгу временные связи отражают объективные отношения, существующие между предметами и явлениями окружающего мира.

Виды памяти классифицируют по форме проявления (образная, эмоциональная, логическая, или словесно-логическая), по временной характеристике, или продолжительности (мгновенная, кратковременная, долговременная).

При этом, несмотря на некоторые заметные различия физиологических и биохимических механизмов, ответственных за формирование и проявление кратковременной и долговременной памяти, их следует рассматривать как последовательные этапы единого механизма фиксации и упрочения следовых процессов, протекающих в нервных структурах под влиянием повторяющихся или постоянно действующих сигналов.

Память не рассматривают как нечто статичное, находящееся строго в одном месте или в небольшой группе клеток. Память существует в динамичной и относительно распределенной форме. При этом мозг действует как функциональная система, насыщенная разнообразными связями, которые лежат в основе регуляции процессов памяти (В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, 1997).

Значение процессов памяти для спортивной деятельности следует рассматривать в нескольких аспектах. Прежде всего, процессы памяти напрямую участвуют в формировании любой функциональной системы, важнейшего механизма, участвующего и в формировании двигательных навыков при обучении и совершенствовании спортивной техники, и в процессах саморегуляции функционирования организма. В частности, в процессах афферентного синтеза участвуют глубокие внутренние процессы - побуждение к действию (мотивация) и его замысел, извлека-ются из памяти моторные следы (навыки) и выученные тактические комбинации. У человека на их основе создается определенный план и конкретная программа движения. При этом характер переработки поступающих сигналов зависит от той информации, которая записана в аппарате памяти системы регуляции.

Следующий аспект, связанный с прямым участием аппарата памяти, касается реализации механизма экстраполяции.

Экстраполяция (своеобразное предвидение будущих, предстоя-щих событий на базе уже имеющихся в памяти спортсмена информации) - важнейший механизм функционирования нервной системы спортсмена. Способность спортсмена к экстраполяции в большой степени зависит от его спортивного опыта, объема его «моторной» памяти. Более квалифицированные атлеты с большей вероятностью предугадывают характер действий противника и находят необходимые тактические и технические приемы для противодействия ему.

Способность к экстраполяции у разных людей различна и в большей степени обусловливается генетическими факторами. В то же время экстраполяция тренируется. Чем шире спектр тактических действий и технических приемов на тренировках, тем в большей мере развивается экстраполяция (Ю.Г.Галочкин, 1986.). У опытных спортсменов богаче кладовая «моторной памяти» - хранящиеся в ней образы освоенных движений, быстрее происходит извлечение нужных моторных следов.

Следует отметить, что процессы памяти и механизмы ее проявления, включенные нами в информационно-эмоциональный компонент функциональной подготовленности организма, также могут и должны рассматриваться как элемент психического компонента.

2.2. Регуляторный компонент функциональной

подготовленности спортсменов

Организм человека представляет собой сложную саморегулирующуюся иерархическую систему, которая обменивается с окружающей средой веществом, энергией и информацией.

Согласование биофизических, биохимических и физиологических процессов, происходящих в тканях и органах, а также приспособление этих процессов к изменяющимся условиям внешней среды осуществляют регулирующие и управляющие системы организма: нервная и эндокрин-ная.

Под регуляцией в физиологии понимается активное управление функциями биологической системы (вплоть до организма в целом и его поведения) с целью поддержания оптимального уровня ее жизнедея-тельности и приспособления системы к меняющимся условиям внешней среды.

Изменение параметров функций при поддержании их в границах го-меостазиса происходит на каждом уровне организации или в любой иерархической системе за счет саморегуляции, т. е. внутренних для системы механизмов управления жизнедеятельностью.

Саморегуляция физиологических функций - это процесс автоматиче-ского поддержания какого-либо жизненно важного фактора организма на постоянном уровне. Отклонение от константного уровня служит толчком к немедленной мобилизации аппаратов, вновь его восстанавливающих. Такая автоматическая регуляция носит циклический характер и совершается при помощи «замкнутого контура» с обратной связью (Н.Н.Беллер и др., 1980).

П.К.Анохин (1975) считает, что конкретным аппаратом само-регуляции является функциональная система, т. е. взаимодействие центральных и периферических образований, составляющих дейст-вующий комплекс с определенными физиологическими свойствами. Такой комплекс анатомических и функциональных показателей объединен избирательной взаимозависимостью на путях получения какого-либо конечного приспособительного эффекта организма.

Для достижения полезного приспособительного результата в нервной системе формируется группа взаимосвязанных нейронов – функциональная система. Деятельность ее включает следующие процес-сы: 1) обработка всех сигналов, поступающих из внешней и внутренней среды организма - так называемый афферентный синтез; 2) принятие решения о цели и задачах действия; 3) создание представления об ожидаемом результате и формирование конкретной программы движений; 4) анализ полученного результата и внесение в программу поправок - сенсорных коррекций.

Физиологические механизмы регуляции функций организма, и при мышечной деятельности в том числе, изучены достаточно хорошо и опи-саны в целом ряде фундаментальных трудов (Н.А.Бернштейн, 1966; П.К.Анохин, 1975; В.С.Фарфель, 1975; K.Wasserman, 1978; И.С.Бреслав, В.Д.Глебовский, 1981; В.Л.Карпман, Б.Г.Любина, 1982; Г.Г.Исаев, 1990).

Вследствие этого, при описании регуляторного компонента функциональной подготовленности спортсменов мы ограничимся краткой характеристикой и остановимся на имеющихся особенностях.

В контексте нашего представления о структуре функциональной подготовленности, регуляторный компонент включает три взаимосвязанных и взаимообусловленных контура регуляции функций.

Механизмы регуляции движений (моторный контур регуляции), которые обеспечивают надлежащий уровень управления двигательными актами и включают в себя безусловно- и условнорефлекторные реакции.

В двигательной деятельности человека различают произвольные движения - сознательно управляемые целенаправленные действия и непроизвольные движения, происходящие без участия сознания и представляющие собой либо безусловные реакции, либо автома-тизированные двигательные навыки.

К безусловным двигательным рефлексам, наиболее часто встречаю-щиеся в спортивной деятельности и используемые как база для создания двигательных (спортивных) навыков относятся: защитные рефлексы, ориентировочные рефлексы, рефлекс на растяжение, познотонические рефлексы, ритмический двигательный рефлекс, шагательный рефлекс, автоматическая координация в движениях рук, рефлекс, автоматическая координация в совместных движениях рук и ног и некоторые другие (В.С.Фарфель, 1975; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2005)

В основе управления произвольными движениями человека лежат два различных физиологических механизма: 1) рефлекторное кольцевое регулирование и 2) программное управление по механизму центральных команд.

Произвольные действия рефлекторны по своей природе. Впервые это было доказано И.М.Сеченовым в его классической работе «Рефлексы головного мозга». Идеи И.М.Сеченова получили дальнейшее развитие в трудах И.П.Павлова, который считал произвольные движения по механизму условнорефлекторными, подчиняющимися всем законам высшей нервной деятельности.

Все произвольные движения человека осуществляются с участием сознания, нервным субстратом которого являются высшие отделы коры больших полушарий головного мозга - интегративным (лобные доли), второсигнальным и т. п. (В.С.Фарфель, 1975). Вместе с тем, произвольная регуляция оторвана от более простых механизмов регуляции, относимых к разряду непроизвольных (условнорефлекторных, безусловнорефлекторных).

Как и во всякой сложной системе управления, центральная нервная система располагает подсистемами, построенными иерархически, сопод-чиненно. Роль таких функциональных подсистем управления движениями играют автоматически действующие системы, иначе говоря, двигательные автоматы. Они управляют непроизвольными движениями, не всегда находящимися под контролем сознания.

Одни из них представляют систему прирожденных, унаследованных двигательных автоматов, т. е. безусловных двигательных рефлексов, другие - приобретенные, выработанные у данного субъекта автоматические двигательные действия, т. е. двигательные навыки. Каждая из этих систем автоматического управления движениями, как видно на схеме, имеет двустороннюю связь с двигательным аппаратом.

Автоматические системы управления не вполне автономны, они свя-заны с сознанием, могут находиться под его контролем. Сознание может быть инициатором их деятельности, регулировать, усиливать и подав-лять ее (В.С.Фарфель, 1975).

Произвольная регуляция многоуровневая и включает как высшие, так и низшие уровни управления жизнедеятельностью, поведением и деятельностью человека. Согласно концепции Н.А.Бернштейна (1966) об уровнях построения движений, отражающую единство произвольных и непроизвольных механизмов в управлении произвольными движениями, управление движениями ведется целыми синтезированными комплексами, все более усложняющимися от нижних уровней регуляции к верхним. Каждая двигательная задача находит, в зависимости от со-держания и смысловой структуры, тот или иной уровень, тот или иной комплекс. Уровень, который определяет управление и контроль в соответствии со смысловой структурой двигательного акта, называется ведущим. Он реализует только самые основные, решающие в смысловом отношении коррекции. Под его управлением (контролем) нижележащие уровни, тоже участвующие в целостном двигательном акте, становятся фоновыми и обслуживают технические компоненты движения (параметры движений - направление, амплитуду, ускорение и т.д.) за счет регуляции тонуса мышц, реципрокного торможения, сложных синергии и т. п.

Более низкие уровни регуляции (подсистемы) управляют ав-томатическими действиями человека, одни из которых представляют не-произвольные (сплав безусловных рефлексов с условными), а другие - произвольные, но автоматизированные акты. Автоматические подсистемы управления связаны с сознанием» могут находиться под его контролем. Они могут начинать свою деятельность под влиянием сознательного импульса, их деятельность может подавляться сознанием. С другой стороны, автоматически выполняемые действия могут находить отражение в сознании человека (осознаваться).

Вегетативный контур регуляции функций составляют механизмы, обеспечивающие необходимые изменения вегетативных функций в соот-ветствие с потребностью организма во все фазы двигательных актов (мышечной работы), в период, предшествующий им, и во время восстановления после физическ

Введение

Цель: Определить функциональную подготовленность студентов 1 курса по контрольным тестам.

Задачи:

• 1) Собрать теоретический материал.
• 2) Вычислить соотношение роста и веса по Кегле в апреле и в ноябре 2016г.
• 3) Определить ортостатическую пробу (уд/мин), одномоментную функциональную пробу с приседанием (%) по пробе Руфье в апреле и в ноябре 2016г.
• 4) Определить задержку дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи) в апреле и в ноябре 2016г.
• 5) Провести анализ полученных результатов, оценить изменения полученных данных в динамике.

Актуальность: Одной из основных задач физического воспитания в вузе является повышение уровня физической подготовленности студентов. Для большинства обучающихся занятия физической культурой представляют собой не только основную, но часто и единственную форму их физического совершенствования. Поэтому занятию, направленному на повышение физической подготовленности, а также соответствующему контролю, должна отводиться более важная роль и уделяться больше внимания, чем это происходит в настоящее время на учебных занятиях по физической культуре в вузе.

Теоретическая часть

Одним из определяющих элементов системы физического воспитания в студенческой среде должна стать исследовательская программа, позволяющая посредством тестирования объективно оценивать уровень физической подготовленности занимающихся, осуществлять планомерную подготовку повышения степени их функциональной подготовленности, вести наблюдения за динамикой физического развития.

Функциональная подготовленность .

Функциональная подготовленность отражает состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

• Ш Необходимо, чтобы при выполнении физических упражнений в работе участвовали большие группы мышц. Только тогда нагрузка на легкие, сердце и кровообращение дает тренировочный эффект. Наибольшего эффекта в улучшении функциональной подготовленности можно добиться с помощью бега, длительной ходьбы, ходьбы на лыжах, велосипедных прогулок и плавания.
• Ш Многие люди в занятиях физическими упражнениями предпочитают спортивные игры, отличающиеся большей эмоциональностью. Среди спортивных игр особое место занимает бадминтон. При игре в бадминтон даже новичок очень быстро достигает темпа, необходимого для улучшения «кондиции». Темп имеет большое значение в улучшении функционального состояния. Чем выше темп, тем лучше тренировочный эффект. Однако нетренированный человек должен в течение первых недель тренировки выполнять упражнения в спокойном темпе, увеличивая его постепенно.
• Ш Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений должен быть примерно на 20% ниже, чем максимальный.

Функциональная подготовка - это планомерный, многофакторный процесс управления индивидуальными биологическими резервами организма человека с использованием различных средств, методов физической, технической, тактической и психической подготовки. Целью функциональной подготовки в спорте является расширение границ функциональной адаптации, позволяющей без ущерба для здоровья переносить повышенные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, достигая при этом высокого спортивного мастерства (Кудашова Л.Р., 2001).

Наиболее точно и полно понятие «функциональная подготовленность» применительно к спорту отражает следующее определение: «Функциональная подготовленность спортсменов - это относительно установившееся состояние организма, интегрально определяемое уровнем развития ключевых для данного вида спортивной деятельности функций и их специализированных свойств, которые прямо или косвенно обусловливают эффективность соревновательной деятельности» (В.С. Мищенко, 1990). Наиболее всестороннее представление о функциональной подготовленности можно получить исходя из ее четырехкомпонентной структуры, предложенной В.С. Фоминым (1984). При этом функциональная подготовленность рассматривается как уровень слаженности взаимодействия психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов, организуемого корой головного мозга и направленного на достижение заданного результата, с учетом конкретного вида физических нагрузок и этапа подготовки занимающегося. Учитывая, что структуру деятельности и ее реализацию определяют морфофункциональные особенности организма занимающегося, совершенно очевидно, что в соответствии с компонентами деятельности, следует рассматривать и компоненты функциональной подготовленности к этой деятельности.

Для оценки уровня психической подготовленности необходимо исследовать как минимум три группы характеристик -- психическое состояние в данный момент (напряженность и др. признаки), профессионально значимые для конкретного вида физических упражнений психические качества (восприятия, внимания, прогнозирования и реализации действий, быстроты и точности реакций и др.), а также психическую работоспособность. Учитывая, что корковые процессы являются управляющим и организующим компонентом спортивной деятельности, необходимо исследовать основные нейродинамические характеристики -- возбудимость, подвижность, устойчивость и др. При этом важную роль играет оценка напряженности и стабильности вегетативной регуляции, дающей представление об эмоциональной напряженности организма. В исследовании энергетического компонента функциональной подготовленности основное внимание уделяется оценке аэробной и анаэробной производительности организма. Исследование двигательного компонента функциональной подготовленности, являющегося объектом педагогов и тренеров, предусматривает изучение и оценку профессионально значимых физических качеств (силы, скорости, ловкости, гибкости и др.) результатов выполнения контрольных (стандартных) упражнений, а в спортивных играх, кроме того, игровой двигательной активности. Из приведенной схемы вытекает: нельзя судить о функциональной подготовленности занимающегося, изучая и оценивая лишь один из составляющих ее компонентов.

Нельзя изучая «глобальные» характеристики работоспособности, выносливости, энергетической мощности или емкости, давать рекомендации по управлению подготовкой и прогнозами результатов на основании всего лишь определения содержания молочной кислоты в крови, взятой из пальца, или на основании лишь данных психологических тестов или опросников. Исходя из представлений о функциональной системе П.К. Анохина, для оценки функциональной подготовленности занимающегося значение имеют не столько изменения отдельных показателей, сколько характер и теснота взаимодействия между компонентами этой подготовленности. Это правило необходимо помнить и при планировании тренировочных нагрузок для начинающих заниматься спортом, и при исследованиях в большом спорте, при планировании и коррекции объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок спортсменов, которые подошли к пределу возможностей человека.

В настоящее время особую актуальность приобретают вопросы методологии тестирования отдельных компонентов функциональной подготовленности, оценки их взаимодействия и поиска интегральных характеристик эффективности адаптации организма к большим и околопредельным тренировочным и соревновательным нагрузкам. Уровень функционирования отдельных компонентов спортивной деятельности значительно изменяется в зависимости от ее режима. Этот уровень, повышаясь уже в предстартовом состоянии, достигает максимума в процессе выполнения соревновательной нагрузки, а в условиях относительного покоя он становится минимальным, характеризуя экономичность физиологических процессов в организме. Однако по характеру и интенсивности функционирования отдельных компонентов в этих различных условиях можно лишь приблизительно судить о функциональных резервах, т. е. о подготовленности каждого компонента. Это обусловлено в одних случаях невозможностью измерения большинства физиологических функций и нестабильным характером нагрузок (в силу множества причин), а в других случаях (в условиях покоя) -- их отсутствием.

Исследования, проводимые до и после тренировочных или соревновательных нагрузок, по тем же причинам не обеспечивают достаточную информативность физиологических характеристик. В связи с этим в практике физиологии и психологии труда и спорта широко используется принцип экспериментального тестирования функциональной подготовленности. Испытуемый выполняет строго дозированную (стандартную) профессионально значимую психическую или физическую нагрузки. Достаточно доступные измерения качества выполнения этих нагрузок и физиологических реакций позволяют косвенно, но достаточно объективно характеризовать уровень подготовленности исследуемого. При выборе стандартных тестовых нагрузок должны соблюдаться ряд требований: строгая дозировка и точность измерения её параметров, адекватность измеряемым функциональным свойствам и качествам, простота структуры тестовой нагрузки, не требующей специального обучения, портативность и надежность технического оборудования, удовлетворяющие полевым условиям обследования занимающихся физической подготовкой. По структуре выполнения различают две группы стандартных нагрузок - психические и физические.

В процессе выполнения этих нагрузок производится регистрация разнообразных физиологических функций - электрокардиограммы, артериального давления, легочной вентиляции и других. Среди важнейших критериев уровня физиологического компонента функциональной подготовленности человека к выполнению физических нагрузок следует отметить:

скорость перестройки деятельности отдельных органов и систем организма от уровня покоя на оптимальный рабочий уровень и скорость обратного перехода к уровню покоя, что характеризует хорошую приспособленность организма к физическим нагрузкам;

длительность удержания рабочих сдвигов различных функций на оптимальном уровне, что определяет адаптацию к работе постоянной мощности;

величину функциональных сдвигов при одинаковой работе, по которой можно оценивать уровень подготовленности занимающегося по более экономному выполнению нагрузки;

соответствие перестроек вегетативных функций переменному характеру работы, что характеризует адаптацию к работе переменной мощности;

прямо пропорциональную зависимость между уровнем потребления кислорода, ЧСС, минутного объема дыхания, кровообращения и мощностью работы, которая позволяет использовать различные нагрузочные тесты с регистрацией данных показателей для оценки работоспособности организма.

На основании сопоставления и анализа показателей физиологических реакций и качества выполнения тестовой нагрузки производится оценка и прогнозирование возможностей каждого из четырех компонентов функциональной подготовленности спортсмена. Управление функциональной подготовленностью организма носит комплексный характер и основано на разработке необходимых должных моделей, характеризующих резервные физиологические и биоэнергетические возможности спортсменов.

Подходы и методы к оценке функциональной подготовленности. Функциональную подготовленность оценивают как высокую, среднюю или низкую по уровню психических, физиологических и биоэнергетических резервов, экономичности их использования, что связано с биологическими способностями организма мобилизовывать, реализовывать, восстанавливать и устойчиво удерживать физиологические функции не только в одном тренировочном занятии, но и на различных этапах подготовки. Контроль и оценка функциональной подготовленности как многофакторной системы должны осуществляться комплексно по всем основным компонентам, ее составляющим: двигательному (физические качества, определяющие и лимитирующие работоспособность); энергетическому (анаэробная и аэробная производительность); нейродинамическому (параметры сенсомоторики) и психическому (восприятие, экстраполяция, оперативное мышление, тактическое мышление, волевые качества и др.).

Интегративным показателем функциональной подготовленности спортсмена является физическая работоспособность. Этот показатель является необходимым и информативным в углубленном комплексном обследовании (В.Н. Шамардин, В.Г. Савченко, 1997). Это объясняется тем, что у подготовленных лиц отмечается прямая зависимость технико-тактического мастерства (объёма и качества технико-тактических действий) от уровня физической работоспособности. В настоящее время контроль физической работоспособности осуществляется в основном только по показателю внешней механической работы (В.Л. Карпман и др., 1974; И. В. Аулик, 1979). В то же время известно, что физическая работоспособность зависит от целого ряда факторов, определяющих и лимитирующих ее (В.С. Мищенко, 1980, 1990; С.Н. Кучкин, 1986; В.Н. Артамонов, 1989). Отмечается, что работоспособность всегда обеспечивается функционированием одних и тех же систем организма, на ее уровень влияют одни и те же факторы, но роль этих систем и факторов различна в зависимости от спортивной специализации, возраста занимающегося и др. (И.А. Алешков, А.М. Невмянов, 1978; В.С. Фомин, 1984; Ю.В. Верхошанский, 1988).

При организации комплексного контроля необходимо четко представлять, какие именно факторы и частные показатели имеют ведущее значение для обеспечения высокой физической работоспособности на различных этапах подготовки занимающихся разной спортивной специализации. Основными структурными элементами физической работоспособности как многофакторной системы являются индивидуальная предельная мощность деятельности физиологических функций, экономичность расходования энергетических и функциональных резервов организма, рабочий диапазон эффективной деятельности физиологических функций и скорость протекания обменных процессов (В.С. Мищенко, 1980).

В ходе длительной подготовки занимающегося повышение уровня специальной работоспособности характеризуется линейной связью со спортивным результатом. Динамика же разных функциональных показателей обнаруживает различные тенденции. Для одних функциональных показателей, оказывающих существенное влияние на повышение результата лишь на начальном этапе тренировки, характерен замедляющийся темп прироста. Для других показателей типичен ускоренный прирост на среднем уровне мастерства, и затем некоторое его замедление. Третья группа функциональных показателей обнаруживает ускоренный прирост и имеет высокую корреляцию со спортивным результатом на этапе высшего мастерства. Наконец, часть функциональных показателей повышается относительно равномерно и незначительно как следствие целостной приспособительной реакции организма (Ю.В. Верхошанский, 1988; С. Н. Кучкин, 1999). Работоспособность - это способность человека эффективно выполнять деятельность (в заданных параметрах времени и конкретных условиях), сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме. Работоспособность определяется с помощью прямых и косвенных показателей.

физический культура адаптация организм

Однако в настоящее время контроль физической работоспособности осуществляется в основном только по показателю внешней механической работы (В. Л. Карпман и др., 1974; И. В. Аулик, 1979). В то же время известно, что физическая работоспособность зависит от целого ряда факторов, определяющих и лимитирующих ее (В. С. Мищенко, 1980, 1990; С. Н. Кучкин, 1986; В. Н. Артамонов, 1989). Работоспособность всегда обеспечивается функционированием одних и тех же систем организма, на ее уровень влияют одни и те же факторы, но роль этих систем и факторов различна в зависимости от спортивной специализации, возраста и др. (И. А. Алешков, А. М. Невмянов, 1978; В. С. Фомин, 1984; Ю. В. Верхошанский, 1985, 1988; Ю. И. Смирнов, 1987; С. Н. Кучкин, 1999).
При организации комплексного контроля необходимо четко представлять, какие именно факторы и частные показатели имеют наибольшее значение в обеспечении высокой физической работоспособности на различных этапах подготовки у спортсменов разной спортивной специализации. В научно-методической литературе обозначенные вопросы представлены фрагментарно или в общем виде (В. С. Мищенко, 1980; С. Н. Кучкин, 1986; Ю. В. Верхошанский, 1988; В. Н. Артамонов, 1989).
Исходя из этого нами предпринята попытка обосновать и разработать методику дифференцированного комплексного контроля функциональной подготовки футболистов на основных этапах многолетней тренировки. Для этого были определены роль различных категорий факторов в обеспечении общей физической работоспособности у футболистов на разных этапах подготовки и эффективность использования дифференцированного контроля в тренировочном процессе.
Физическая работоспособность является многогранным выражением функциональных возможностей человека и зависит от ряда объективных факторов: телосложения, мощности, ёмкости и эффективности механизмов энергопродукции аэробным и анаэробным путем; нейромышечной координации, силы и выносливости мышечной ткани; состояния опорно-двигательного аппарата; эндокринной системы; нервно-психического состояния (С. В. Тихвинский, И. В. Аулик, 1979).
Считается, что основными структурными элементами физической работоспособности как многофакторной системы являются индивидуальная предельная мощность деятельности физиологических функций, экономичность расходования энергетических и функциональных резервов организма, рабочий диапазон эффективной деятельности физиологических функций и скорость протекания обменных процессов (В. С. Мищенко, 1980).
Отмечается, что физическая работоспособность формируется под воздействием таких факторов, как ёмкость, экономичность, реализуемость (Н. И. Волков, 1981, цит. по: Т. И. Гулбиани, 1991).
У разных людей развитие отдельных компонентов физической работоспособности имеет резко выраженные различия, которые зависят от наследственности и от внешних условий – уровня и характера физической активности, вида спорта и др. Несомненное влияние на физическую работоспособность оказывает состояние здоровья (С. В. Тихвинский, И. В. Аулик, 1979).
Известно, что в ходе многолетней тренировки повышение уровня специальной работоспособности спортсмена характеризуется линейной связью со спортивным результатом. Динамика же разных функциональных показателей обнаруживает различные тенденции. Для одних функциональных показателей, оказывающих существенное влияние на повышение спортивных достижений лишь на начальном этапе тренировки, характерен замедляющийся темп прироста. Для ряда других показателей типичен ускоренный прирост на среднем уровне мастерства и затем некоторое его замедление. Третья группа функциональных показателей обнаруживает прирост и имеет высокую корреляцию со спортивным результатом на этапе высшего мастерства. Значение еще одной части функциональных показателей повышается относительно равномерно и незначительно как следствие целостной приспособительной реакции организма (Ю. В. Верхошанский, 1988; С. Н. Кучкин, 1999).
На различных этапах многолетней спортивной тренировки вклад в обеспечение работоспособности различных резервов организма неравнозначен, и это обязательно должно учитываться при организации комплексного контроля подготовленности спортсменов в соответствующие периоды (С. Н. Кучкин, 1986, 1999; А. П. Золотарев, 1997).

3.1. Факторы, обусловливающие физическую работоспособность спортсменов

Диапазон функциональных возможностей, определяющих работоспособность человека, зависит от трех основных параметров: 1) способности организма к интенсификации функций в полном соответствии с энергетическими запросами; 2) стабильности функций организма, возможности сохранять устойчивое состояние гомеостазиса в условиях напряженной работы; 3) сопротивляемости (резистентности) изменениям, происходящим во внутренней среде организма. Рост функциональных возможностей связан и с повышением экономизации функционирования организма (С. П. Летунов, 1967).
В связи с этим диагностика физической подготовленности и функциональных возможностей должна базироваться на показателях, отражающих состояние вышеуказанных параметров.
Весьма плодотворно проблему диагностики развития функциональной подготовленности разрабатывает В. С. Фомин (1984, 1986). Базируясь на теории функциональных систем академика П. К. Анохина, он определяет ряд методологических принципов, соблюдение которых необходимо при исследовании и оценке уровня функциональной подготовленности спортсменов.
В соответствии с принципами системного подхода, разработанного академиком П. К. Анохиным (1975), любая деятельность, в том числе и спортивная, представляет собой взаимодействие психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов, организуемых корой головного мозга и направленных на достижение полезного результата, то есть цели. В соответствии с этим и функциональная подготовленность спортсмена характеризуется слаженным взаимодействием (взаимосодействием) тех же четырех компонентов, обеспечивающих достижение заданного (планируемого) спортивного результата (В. С. Фомин, 1985; 1986).
Исходя из четырехкомпонентной структуры функциональной подготовленности спортсмена на всех уровнях подготовленности, контроль также должен осуществляться четырехкомпонентно, комплексно. Спортивный результат может рассматриваться как общая составляющая отдельных компонентов подготовленности и готовности в их развитии и проявлении. Эти компоненты по степени взаимосязи, взаимообусловленности и динамике могут быть положены в основу целостной системы обеспечения комплексного контроля за состоянием подготовленности и готовности спортсмена (В. А. Булкин, О. М. Шелков, 1997).
Кроме того, в спортивных играх в качестве одного из важнейших компонентов следует рассматривать и целевую точность как специфическое ведущее качество соревновательной деятельности (А. В. Ивойлов, 1987). Целевая точность, являясь ведущим качеством двигательной деятельности в спортивных играх, имеет тесную связь со специальной выносливостью и служит «тонким» индикатором степени воздействия «острых» физических нагрузок (А. В. Ивойлов, 1987; С. Голомазов, Б. Чирва, 1994).
Отмечается, что высокий уровень функциональных возможностей у различных спортсменов достигается при различной степени развития различных факторов: мощности, подвижности, экономичности, устойчивости (В. С. Мищенко, 1990). Вместе с тем включение различных категорий факторов в обеспечение высокой работоспособности имеет определенную иерархию и этапность (Ю. В. Верхошанский, 1985; С. Н. Кучкин, 1990, 1999).
При организации комплексного контроля подготовленности спортсменов следует учитывать, что на различных этапах многолетней спортивной тренировки вклад в обеспечение работоспособности различных резервов организма не равнозначен. В этом плане весьма показательны исследования С. Н. Кучкина (1986). Им было сформулировано представление о резервах дыхательной системы, которое во многом определяет стратегию оценки и диагностики функционального состояния респираторной системы.
На основании исследований с участием спортсменов различной квалификации и возраста были выделены три категории резервов дыхательной системы:
1) резервы мощности, характеризующие уровень морфофункциональных возможностей аппарата внешнего дыхания. К ним относятся показатели ЖЕЛ, пневмотахометрии, МВЛ, МОД тах, силы и выносливости дыхательных мышц;
2) резервы мобилизации, определяющие способность дыхательной системы реализовать собственные морфофункциональные возможности в условиях мышечной работы. Это показатели – отношения величины дыхательного объема на уровне МПК к величине ЖЕЛ и МОД/МВЛ в процентах;
3) резервы эффективности / экономичности, характеризующиеся слаженностью в работе звеньев дыхательной функции, отражающие энергетическую стоимость вентиляции и в конечном итоге – КПД дыхания в целом. Состояние этих резервов отражают показатели коэффициента использования кислорода (КИО 2) при МПК, процент поглощения кислорода воздуха и показатель кислородного эффекта дыхательного цикла (КЭ дц при МПК).
Динамика развития дыхательной функции в течение многолетней спортивной подготовки (и различных параметров дыхательной функции) характеризуется этапностью включения различных так называемых «резервов» дыхательной системы в обеспечение кислородом организма при мышечной работе, или, иначе говоря, в обеспечение аэробной производительности. В процессе адаптации организма происходит совершенствование аэробной производительности при последовательном включении резервов дыхательной функции. На начальных этапах адаптации доминирующую роль играет повышение резервов мощности. Далее, на этапе спортивного совершенствования, включаются резервы мобилизации. И на завершающем этапе адаптации к мышечным нагрузкам наступает мобилизация резервов эффективности/экономичности, что приводит к совершенствованию работы всей функциональной системы кислородного обеспечения организма, повышению ее КПД (С. Н. Кучкин, 1986).
При другом подходе к рассмотрению данного вопроса отмечается, что совершенствование аэробной производительности происходит не вполне равномерно во всех эффекторных системах (вентиляция, циркуляция крови и утилизация организмом кислорода), определяющих кислородное обеспечение организма, в результате чего на различных этапах адаптации та или иная система приобретает доминантное значение. Исследования показали, что совершенствование аэробной производительности в процессе адаптации организма к напряженным мышечным нагрузкам представляет сложный процесс, который протекает в соответствии с тремя этапами адаптации: на начальном этапе наиболее существенное значение играет повышение объёма и вентиляторной функции легких, на втором наиболее значим вклад со стороны сердечно-сосудистой системы (фактор циркуляции) и на заключительном – факторы, обеспечивающие высокую степень утилизации организмом кислорода. Полученные факты свидетельствуют о том, что адаптация приводит к определенному частичному замещению более «дорогостоящих» в энергетическом отношении функций дыхания (в особенности) и кровообращения на энергетически менее емкую систему утилизации кислорода тканями (С. Н. Кучкин, 1990).
Представляется возможным дифференцировать основные параметры, характеризующие функциональное состояние дыхательной системы и имеющие наибольшее диагностическое значение на том или ином этапе спортивного совершенствования, которые могут быть использованы для контроля подготовленности спортсменов (И. Н. Солопов, 1999).
Весьма велика вероятность, что такая иерархия резервов характерна и для других функциональных систем организма, определяющих и лимитирующих специальную работоспособность, а значит, подобный подход может оказаться весьма перспективным для оценки функционального состояния не только дыхательной системы, но и организма в целом.
Подтверждением этому является методологический подход к исследованию механизмов физической работоспособности и оценке ее готовности В. С. Горожанина (1984), в данном случае в отношении двигательной системы. Согласно данному подходу функциональная двигательная система рассматривается как система, состоящая из трех взаимосвязанных блоков: блока управления и координации, блока энергообеспечения и блока элементов передвижения.
В качестве характеристик функционирования отдельных блоков двигательной системы предлагается использовать: 1) мощность (режим работы) двигательной системы; 2) «устойчивость» двигательной системы (более точно – «устойчивость» блока энергообеспечения); 3) экономичность двигательной системы (В. С. Горожанин, 1984).
Мощность (режим работы) двигательной системы определяется как специфическая характеристика, обусловливаемая уровнем энергозатрат, необходимых для выполнения механической работы при совершении движений различного рода. Количественной мерой мощности выступает скорость энергозатрат, связанная с выполнением механической работы мышцами тела и достижением требуемого эффекта, например, развитием определенной скорости ходьбы или бега.
Устойчивость двигательной системы (устойчивость блока энергообеспечения) определяется как способность всей системы энергообеспечения функционировать длительное время в условиях постоянного изменения параметров внутренней среды и генерировать при этом необходимое количество энергии, требуемой для выполнения механической работы.
Понятие устойчивости тесно связано с понятием гомеостаза. Практической оценкой степени устойчивости блока энергообеспечения может служить величина МПК, которая представляет собой интегральную характеристику, связанную с деятельностью сердечно-сосудистой системы, дыхания, транспорта газов крови и системы тканевой утилизации кислорода (В. С. Горожанин, 1984; С. Н. Кучкин, 1986).
Экономичность двигательной системы определяется как ее свойство надежно выполнять механическую работу при возможно меньших затратах энергии. Выделяются три компонента экономичности двигательной системы человека: 1) физиологический компонент экономичности, определяемый экономичностью функционирования физиологических функций; 2) биомеханический компонент, определяемый экономичностью выполнения движений (техникой); 3) антропометрический компонент, определяемый особенностями телосложения.
Предложенный методический подход к исследованию механизмов физической работоспособности открывает ряд перспектив для практики спорта. В частности, определение и количественная оценка трёх характеристик двигательной системы – мощности, устойчивости, экономичности – позволяет с довольно высокой степенью точности прогнозировать потенциально возможные достижения в циклических видах спорта, требующих высокой работоспособности.
Не менее важен учёт перечисленных характеристик и для ациклических видов спорта, в которых роль физической работоспособности хотя и не является первостепенной, однако также довольно велика. В этих видах спорта рост достижений в значительной мере будет определяться учётом точных оценок мощности и экономичности двигательной системы, а также разработкой средств и методов, направленных на их развитие (В. С. Горожанин, 1984).
Отмечается, что основными факторами физической работоспособности являются функциональные резервы организма и качество их регулирования. Под функциональными резервами понимают возможности организма так изменять интенсивность его функций, а также взаимодействие между ними, чтобы достигался оптимальный для конкретных условий уровень функционирования организма (В. Н. Артамонов, 1989).
Как уже отмечалось, общая физическая подготовленность спортсменов зависит от целого ряда факторов, определяющих и лимитирующих ее. Достаточно хорошо изучены такие факторы, как энергетический (уровень развития аэробной и анаэробной производительности), двигательный (развитие основных двигательных качеств с акцентом на ведущее качество в зависимости от вида спорта), нейродинамический (определяемый состоянием центральной нервной системы). Эти компоненты в определенной мере специфичны для разных видов спорта (Ю. И. Смирнов, 1987).
Комплекс функциональных резервов организма включает следующие составляющие:
1) предельная мощность функционирования организма, связанная с уровнем энергетического обмена, активностью гормональной и ферментативной деятельности, морфофункциональным развитием сенсорных и эффекторных систем – кардиореспираторной, мышечной. Мощность функционирования систем организма зависит от запасов источников энергии и активности развития аэробных и анаэробных механизмов энергообразования;
2) экономичность функционирования систем, определяющая функциональную и метаболическую «цену» данных уровней работы, транспорта газов и потребления кислорода и общую экономичность преобразования энергии (В. С. Мищенко, 1980, 1990). Развитие резервов мощности функционирования не исключает, а наоборот, предполагает экономичное, эффективное их использование;
3) широкий рабочий диапазон функционирования физиологических систем, определяющий способностью организма мобилизовать свои ресурсы при наличии низкого уровня оперативного покоя. Этот фактор объединяет высокую экономичность и высокую мобилизующую способность организма;
4) подвижность функционирования систем, определяемая скоростью развертывания функциональных и метаболических реакций при переменах интенсивности работы, свойственных спортивной деятельности, является важнейшим фактором, определяющим работоспособность. Этот фактор является наиболее специализированным, то есть связанным со спортивной специализацией (В. С. Мищенко, 1980).
Все перечисленные факторы обусловливают стабильность (устойчивость) функционирования физиологических систем и всего организма в целом в течение того времени, которое требуется для эффективного выполнения конкретного двигательного действия. Стабильность функционирования систем определяет способность поддерживать высокий уровень энергетических функциональных реакций. В поддержании устойчивого функционирования важную роль приобретает стабильная аэробная производительность, отсрочивающая включение менее экономичных анаэробных источников энергообеспечения (В. Н. Артамонов, 1989).
Так, например, весьма важным фактором, характеризующим интегральное функциональное состояние, является точность дифференцировки полисенсорной информации, составляющей основу специализированных восприятий: «чувство усилия», «чувство мяча», «чувство времени» и др.
Известно, что эффективность и надежность спортивной деятельности во многом зависит от точности, интенсивности и надежности управления своими движениями. Саморегуляция движений определяется уровнем психомоторных и сенсорно-перцептивных функций спортсмена (А. Ц. Пуни, 1966; О. М. Шелков, В. А. Булкин, 1997). В свою очередь сенсорно-перцептивные функции человека определяют уровень развития специализированных восприятий спортсменов.
Специализированные восприятия относятся к комплексным функциональным характеристикам подготовленности спортсменов и входят в число важнейших составляющих спортивного мастерства (А. Ф. Гринштейн, 1971; В. А. Коваленко, 1977; Ю. П. Замятин, В. П. Поймонов, 1981; W. E. Sime, 1985; И. Н. Солопов, 1998; И. Н. Солопов и др., 1999). Следует отметить, что точность дифференциации полисенсорной информации является информативным параметром в оценке функциональной подготовленности спортсменов практически во всех видах спорта (А. Ц. Пуни, 1966; В. Н. Платонов, 1984; А. П. Герасименко и др., 1988).
Показатели функциональной подготовленности характеризуются комплексом свойств и качеств спортсмена, определяющих эффективность его тренировочной и соревновательной деятельности, его соответствия целевому назначению – специфическим требованиям спортивного достижения. В реальных ситуациях тренировочной работы и участия в соревнованиях функциональное состояние спортсмена изменяется под влиянием целого ряда как связанных между собой, так и независимых воздействий (Ю. И. Смирнов, 1975, 1987).

3.2. Роль различных категорий факторов в обеспечении физической работоспособности у футболистов на разных этапах подготовки

Для контроля, оценки и диагностики уровня физической подготовленности футболистов, наряду с абсолютными показателями функциональной подготовленности, большое значение имеет степень взаимосвязи того или иного параметра с показателем физической работоспособности спортсменов, определяющая «весомость» каждого из регистрируемых параметров и его важность в оценке подготовленности.
В качестве интегрального показателя функциональной подготовленности была использована величина физической работоспособности, определяемая в тесте PWC 170 по стандартной методике с учетом возрастных особенностей (В. Л. Карпман и др., 1974; Л. И. Абросимова, В. Е. Карасик, 1977).
Анализ литературы показал, что целым рядом авторов произведена категоризация факторов, обусловливающих физическую работоспособность спортсменов как в целом, так и отдельных ее сторон (В. С. Мищенко, 1980; В. С. Горожанин, 1984; С. Н. Кучкин, 1986).
В своих работах эти авторы весь объём факторов, обусловливающих и лимитирующих физическую работоспособность, рассматривают в рамках определенных категорий. Так В. С. Мищенко (1980) выделяет следующие категории: «мощность», «экономичность», «реализация» и «подвижность».
B. С. Горожанин (1984) основные факторы, обусловливающие двигательную подготовленность, рассматривает в рамках категорий «мощность», «устойчивость» и «экономичность».
C. Н. Кучкин (1986) различает категории «мощность», «мобилизация» и «экономичность/эффективность» в отношении аэробной производительности организма.
Общими для всех этих классификаций являются категории «мощность» и «экономичность». В качестве факторов «мощности» большинство авторов рассматривают показатели, отражающие физическое развитие и морфофункциональный статус организма (рост, вес, ЖЕЛ и др.). К категории факторов «экономичности» относят показатели, отражающие метаболическую и функциональную цену определенных уровней работы (W/ЧСС, КП, КИО 2 и др.).
Что касается таких категорий, как «мобилизация», «устойчивость», «реализация», «подвижность», то мнения различных авторов согласуются между собой в меньшей степени и подразумевают различные показатели. Так, например, категории «реализация» (В. С. Мищенко, 1984) и «мобилизация» (С. Н. Кучкин, 1986) различаются только в наименовании, а по сути отражают одни и те же факторы. Перекликается с ними и используемый Т. И. Гулбиани (1991) термин «утилизация». В. С. Мищенко (1980) в категорию факторов «реализации» включил показатели, отражающие наибольшие сдвиги, переносимые внутренней средой организма, что составляет категорию «устойчивость» по В. С. Горожанину (1984). В свою очередь, В. С. Горожанин (1984) к категории факторов «устойчивости» относит показатель максимального потребления кислорода (МПК), тогда как В. С. Мищенко (1980) МПК определяет как показатель «мощности».
Большинство авторов сходятся в обозначении, содержании и количестве показателей категорий «мощность» и «экономичность». Наибольшие расхождения отмечаются в обозначении категорий «мобилизация», «устойчивость», «реализация» и т. д. Мы сочли возможным и необходимым для обозначения большинства показателей, составляющих вышеперечисленные категории, ввести термин, в какой-то мере объединяющий их, и обозначить эти факторы категорией «предельная мощность функционирования» (В. С. Мищенко, 1980). К этой категории, по нашему мнению, можно отнести в основном показатели, регистрируемые при максимальных мышечных нагрузках и отражающие мощность функционирования (Wmax, МПК, МВЛ и др.).
Таким образом, для удобства анализа и описания экспериментального материала использовалась следующая категоризация факторов, обусловливающих физическую работоспособность при определенной минимизации объема показателей:
1) категория факторов первого порядка – «морфофункциональная мощность» (рост, вес, ЖЕЛ, максимальная сила);
2) категория факторов второго порядка – «предельная мощность функционирования» (W max, МПК, МВЛ);
3) категория факторов третьего порядка – «экономичность/эффективность» (W/ЧСС, ЧСС покоя, ЧСС max, КП).
Для выяснения факторов, существенно влияющих на физическую работоспособность и, следовательно, способных выступать в качестве маркеров уровня функциональной подготовленности, был проведен корреляционный анализ взаимосвязей величины PWC 170 и показателей основных категорий факторов, обусловливающих общую физическую подготовленность спортсменов на разных этапах подготовки.

Доброго времени суток!

Когда мне рассказывают о том, что упражнений с собственным весом (и воркаута) недостаточно для того, чтобы привести себя в отличную форму ввиду их ограниченного набора, мне невольно хочется улыбаться.

Помимо того, что вы можете придумать огромное число вариантов базовых упражнений и комбинаций, существует ещё целый ряд факторов, изменяя которые вы можете давать себе дополнительную нагрузку и адаптировать свои тренировки под ваши задачи. И сегодня речь пойдет как раз об одном из таких факторов, а именно о темпе выполнения упражнений !

Понятие темпа относится к скорости выполнения упражнения, при этом само упражнение чаще всего разделяется на 3 или 4 фазы (в зависимости от того, включают начальную позицию или нет):

* начальная позиция
* позитивная фаза (мышца сокращается)
* конечная позиция
* негативная фаза (мышца распрямляется)

Например темп 0-1-0-3 будет означать, что вы сокращаете мышцы за 1 секунду (взрывная сила), делаете 0 секунд задержки в конечной точке, разгибаете мышцы за 3 секунды (медленно) и даете 0 секунд отдыха перед следующим повторением в подходе.

Одно и тоже упражнение может быть абсолютно разным по сложности, если изменять его темп выполнения, но как понять, с какой скоростью нужно делать?

Выбор темпа

Во-первых , все зависит, от ваших целей. Если ваша задача - выполнить большое количество повторений или сжечь лишние калории, то вы должны делать выбор в пользу быстрой скорости. Чем меньше вы даете себе времени на выполнение упражнения, тем больше тренируете взрывную силу. Так же чаще всего во взрывном темпе тренируют не простые варианты отжиманий, а плиометрический, там где есть элементы отталкивания от земли, хлопки, выпрыгивания и так далее. Чтобы максимально включить в работу быстрые волокна мышц. Если же ваша цель - нарастить мышцы, то темп выполнения упражнений должен быть медленнее и время выполнения негативной фазы должно быть больше, чем время выполнения позитивной (например позитивная 2 секунды, значит негативная - 4). Чем дольше ваши мышцы находятся под нагрузкой, тем более эффективным становится упражнение!

Во-вторых , скорость выполнения упражнения зависит от вашего уровня подготовки и от того, насколько правильна ваша техника выполнения. Нет смысла делать быстро и криво (используя инерцию или извиваясь), потому что такой способ не даст вам желаемого результата, а может только привести к травмам. Так что первым делом вам необходимо научиться правильной технике и обрести уверенность в выполняемых движениях, а уже потом можно думать о том, чтобы изменять темп выполнения

В-третьих , следует так же учитывать с каким темпом вы привыкли тренироваться. Я уже неоднократно говорил о том, что с течением времени ваш организм привыкает к нагрузке, которую вы ему даёте и учится выполнять её с минимальными усилиями. Это хорошо для организма, но плохо для достижения ваших целей. Именно поэтому нужно постоянно время от времени вносить изменения в свои тренировки! Если вы привыкли тренироваться в медленном темпе, попробуйте в среднем или быстро и наоборот, или попробуйте добавить паузу в конечной позиции упражнения и т.д. Экспериментируйте и не давайте вашему организму адаптироваться!

Быстрый и медленный темп

Также может стоить отметить что быстрый темп или даже взрывной темп выполнения может быть очень сложным в плане правильного технического исполнения и ограничением может выступать не только возможности мышц, но и нервной системы (яркий пример - игра на музыкальных инструментах или в игровых видах спорта обманные маневры, которые легко разложить на движения, но трудно выполнить быстро и технически правильно). А медленный темп наоборот способствует тренировки выносливости, в том числе и нервной системы, которой приходится передавать нервный импульс постоянной силы мышцам в течении долго времени. И соответственно для полноценного развития (а может и для преодоления тренировочного плато), изменение темпа выполнения упражнений будет сказываться положительно.

У сверхмедленных повторений много преимуществ, которые делают их эффективным методом наращивания массы мышц. Этот метод минимизирует момент силы, что­бы максимизировать силу, прилагаемую к трени­руемой мышце. Это поможет сформировать связь между мозгом и мышцей, поскольку медленное движение заставляет сконцентрироваться на со­кращении мышцы. Усталость постепенно накапли­вается во всех мышечных волокнах, участвующих в движении, что снижает риск травмы при неправильном выполнении упражнения. Кроме того уменьшается нагрузка на суставы.

Проблема эго

Очень часто многие (особенно новички) отказываются от медленного темпа, потому что слишком волнуются по поводу того, что подумают о них окружающие.

К примеру, они могут сделать 5 подтягиваний за 30 секунд, медленно поднимаясь и медленно опускаясь, а могут сделать 20-25 подтягиваний за тоже самое время в максимальном темпе. Несомненно, что на тех, кто смотрит со стороны, гораздо большее впечатление произведет второй вариант. Но ведь мы приходим на площадку не для того, чтобы поразить кого-то своей тренировкой, верно? Мы приходим для того чтобы заниматься, для того чтобы становиться более здоровыми, сильными и красивыми! Поэтому, когда мы тренируемся, мы должны думать только своей тренировке и своих целях и делать только то, что будет приближать нас к желаемому результату!

http://s2.ipicture.ru/uploads/20131105/NCqDzB4N.jpg Доброго времени суток! Когда мне рассказывают о том, что упражнений с собственным весом (и воркаута) недостаточно для того, чтобы привести себя в отличную форму ввиду их ограниченного набора, мне невольно хочется улыбаться. Помимо того, что вы можете придумать огромное число вариантов базовых упражнений и комбинаций, существует ещё целый ряд факторов, изменяя которые вы можете давать себе дополнительную нагрузку и адаптировать свои тренировки под ваши задачи. И сегодня речь пойдет как раз об одном из таких факторов, а именно о темпе выполнения упражнений!

Темп

Выбор темпа

Быстрый и медленный темп

Проблема эго