Гимнастика для глаз (йога). Йога для глаз. Улучшение зрения Йога для зрения

Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают. Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам. Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Итак начнем.

Основной компекс

Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев. Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос. Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда. Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении. Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

Как учил осново- положник естествен- ного метода восстанов- ления зрения Уильям Бейтс, психическое напряжение – это главный враг хорошего зрения. Напряжение в мозгу передается глазным мышцам, которые сдавливают глаза, деформируя их и нарушая точную фокусировку световых лучей на сетчатке.

В методике Бейтса используются : затемнение глаз (пальминг), воздействие солнечного света (соляризация) и перемещение глаз (разнообразные покачивания и повороты головы или туловища).

Для достижения большего эффекта от занятий по восстановлению зрения, можно задействовать ещё два способа психического расслабления, предлагаемые йогой ­– древнейшим индийским искусством достижения физического и духовного совершенства человека.

Первый способ – концентрация внимания на определенных частях тела или предметах. Этот способ работает практически для всех людей. Если направить все свое внимание, скажем, на пятку левой ноги, то психическое напряжение начнет уменьшаться. Мы ведь не можем мысленно осознавать нашу пятку и в тоже время думать о разных неприятных повседневных проблемах, напрягающих нашу психику!

Второй способ – использование расслабляющих дыхательных техник, например технику Нади-Шодхана.

Один йог, восстановивший свое зрение с помощью названных двух способов расслабления, даже записал видео по этому поводу:

Как вы видели в этом видеоролике, йог выполнял упражнения для глазодвигательных мышц, совмещая их с концентрацией внимания (на ароматической палочке, удаленном маяке и других объектах) и попеременном дыхании Нади-Шодхана.

Дыхательная техника Нади-Шодхана нуждается в более подробном объяснении.

“Нади-Шодхана” в буквально переводится как “очищение каналов”. Согласно йоге, по каналам “нади” движется энергия (китайцы называют эту жизненную энергию “ци” и учатся управлять ее потоками с помощью ). Если эти энергетические каналы со временем уменьшают свою пропускную способность, человек начинает болеть, он ощущает слабость, теряет расположение духа и впадает в депрессию.

Техника Нади-Шодхана попеременного дыхания через разные ноздри как раз и предназначена для расчистки энергетических каналов и уравновешивания потоков жизненной энергии. По индийским представлениям, ноздри – это не просто дыхательные отверстия, а как бы ворота во внутреннюю энергетическую систему человека. Такое дыхание эффективно расслабляет нервную систему человека и часто используется йогами как подготовительный этап к медитации.

Закономерно возникает вопрос: “Зачем все так усложнять? Ведь можно расслабиться, если сесть в укромном месте, сконцентрироваться на дыхании и некоторое время спокойно подышать так, как это дано нам природой!”

Но, оказывается, что такой естественный жизненный процесс как дыхание имеет свой определенный ритм, нарушение которого чревато для человека неприятностями. Проявлением дыхательного (или носового) ритма является малоизвестный факт: человек не дышит равномерно через обе ноздри. Можете сделать паузу в чтении этой статьи и перевести внимание на свое дыхание: скорее всего, вы выясните, что поток воздуха через одну ноздрю несколько больший, чем через другую.

Исследования показывают, что каждая ноздря несколько раз в течение суток становится доминирующей, пропуская через себя большую часть воздуха, чем другая. Это явление еще называют “носовым ритмом”. Носовой ритм, в свою очередь, влияет на деятельность правого и левого полушарий головного мозга.

При доминирующей левой ноздре активно правое полушарие, что проявляется в усилении вербальной коммуникации, логического мышления и физической активности тела. В этой фазе расходуется накопленная ранее внутренняя энергия организма.

При доминирующей правой ноздре преобладает деятельность левого полушария, проявляющаяся в увеличении творческой активности и интуиции на фоне пониженной физической активности тела. Эта фаза – фаза накопления энергии, отдыха и регенерации организма.

Теперь ясно, что если равномерность носового ритма нарушена (когда преобладание одной ноздри слишком продолжительно или когда одна ноздря совсем не работает), это отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии человека. Дыхательная техника Нади-Шодхана способна быстро восстановить нормальный носовой ритм.

Аксиомы глаз

Все, что полезно для тела, полезно глазам.
Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений - им необходимы еще и свои собственные.
Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически - ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.

Усталость глаз - одно из выражений усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них - это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.
В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем жизни и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.
Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами - два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.
Очки - выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они - залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не смогут испортить походку, тогда как очки портят зрение беспрестанно и неотвратимо.
Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом - это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.
Красота глаз - это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.
Лучи от предметов, на которые направлен наш взгляд, проходят через роговицу, жидкость, находящуюся между нею и радужной оболочкой, хрусталик и стекловидное тело. В каждой из этих сред они изменяют свое направление - преломляются. Этот процесс преломления световых лучей в оптической системе глаза называют рефракцией. Но более точно было бы понимать под рефракцией преломляющую силу оптической системы глаза.
Аккомодация - приспособление глаза к видению на различных расстояниях. Гипермитропию обычно, но неправильно называют дальнозоркостью, а миопию - близорукостью, хотя человек с таким нарушением зрения не может видеть ни удаленные, ни, соответственно, близкие предметы с той же четкостью, как видит их человек со зрением здоровым.
Мы утверждаем, что коль скоро никакая аномалия рефракции не представляет собой неизменного состояния, то низкие степени аномалий могут быть полностью устранены, а более высокие - снижены, а затем также устранены.
Мы утверждаем, что реальное постижение знаний и творческое мышление возможны лишь в расслабленном (то есть ненапряженном) состоянии психики, которое и есть наибольшее внимание.
Очень важный принцип: человек не сможет увидеть что-либо совершенным зрением, если не видел этого объекта прежде.
Помните: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из-за чего тем не хватает света, тогда как они должны получать его вволю, чтобы хорошо функционировать.
Помните еще такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.
Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем, если будете работать весь день, без перерыва.
Давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно. Сделайте расслабленную деятельность образом вашей жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.

Выполняя упражнения, целесообразно применять самовнушение. Рекомендуем следующие мантры:

Мантры сосредоточения:
— Мое Я - в глазах (главная мантра).
— Я совершенно спокоен и невозмутим.
— Веки совершенно спокойны и свободны.
— Взгляд спокоен, свободен и ясен.

Целевые мантры для улучшения зрения:
— Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
— Глаза все видят отчетливо и резко.
— Глазное дно приятно теплое.
— Глазное дно хорошо снабжается кровью.
— Кровь хорошо омывает глазное дно.

Динамические упражнения для глаз.

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тадасана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Предварительные упражнения

Массаж. Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.
Моргание. Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

I группа упражнений - Сосредоточение взгляда
Бхур-Мадиа-Драшти(сосредоточение на точке между бровями).

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

Насагра-Драшти(сосредоточение взгляда на кончике носа).

1.Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи над верхней губой. Дышите ритмично, смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.
2.Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
3.То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните полминуты, закрыв глаза.
4.Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но, не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
5.Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
6.Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
7.То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече - 2-3 раза.
8.Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.
9.Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
10.Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.
11.То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.
12.Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.
13.Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.

II группа - Вращение глазами по кругу и восьмерка
1.Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки от 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.
2.То же самое, но против часовой стрелки.
3.Повторите 2-3 раза упражнения №1 и №2, после чего поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.
4.Теперь те же движения (№1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует еще большей сосредоточенности.
5.Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку - 7 раз.
6.То же самое, но в другую сторону - 7 раз.
7.Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку - 7 раз.
8.То же самое, но в другую сторону - 7 раз.
9.Теперь те же движения (№5-9), но при закрытых глазах.
10.Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

III группа упражнений - Движение глазами в стороны

1.Вверх - вниз - 7 раз.
2.Влево - вправо - 7 раз.
3.Прямо - вверх - прямо - вниз - 7 раз.
4.Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз.
5.Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7 раз.
6.Левый нижний угол - правый верхний угол - 7 раз.
7.Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз.
8.Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз.
9.Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
10.Скосите глаза вправо: вверх - вниз - 7 раз.
11.Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз. Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.
12.Опустите глаза: влево - вправо - 7 раз. Взгляд при этом движется по полу по прямой.
13.Комбинированное движение: левый верхний угол - правый нижний угол - левый нижний угол - правый верхний угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол - правый нижний угол - 7раз.
14.Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукруги, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное - это сосредоточенность.
15.Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.
16.Те же упражнения (№1-13), но теперь с закрытыми глазами.

IV группа - изменение фокусного расстояния

Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

1.Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность.
2.Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц - с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.
3.Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удерживая его ясное видение.
4.В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы.
5.Сделайте то же самое с другим глазом.

Йога для глаз с эффективными упражнениями известны с давних времен. В методике, разработанной в начале 20 века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, использовались практики древней Индии.

Йога для восстановления зрения была создана задолго до нашей эры

Восстановить работоспособность глаз поможет йога, состоящая из комплекса упражнений, направленных на расслабление и контроль дыхания. Методика состоит из 7 упражнений, которые необходимо делать около получаса в день. Они способствуют:

• тренировке;
• глубокому расслаблению;
• снятию напряжения;
• укреплению сосудов глазного дна;
• повышению эластичности мышц;
• снятию раздражения.

Особое внимание на упражнения стоит обратить людям, пользующимся очками. Очки уменьшают поле зрения и приводят к заметной потере подвижности глаз.

Гимнастику можно делать в разное время дня. Утром, когда проснулись или вечером перед сном, для снятия дневного напряжения. Днем лучше выбрать обеденный перерыв и затем с новыми силами снова приступить к работе.

Йога для глаз: комплекс из 7 упражнений

Упражнения для восстановления зрения требуют большого терпения и силы воли. При условии ежедневных тренировок прогресс и улучшение может наступить достаточно быстро в течение пары недель.

Первое упражнение

Необходимо выпрямить спину и встать лицом к свету, желательно к яркому солнцу. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, смотря на свет. После того, как вы привыкните к свету, приоткройте глаза и смотрите вниз.

Второе упражнение

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Стоя с закрытыми глазами, переносите вес тела с одной ноги на другую. Необходимо делать глубокий вдох, когда ваш вес будет равномерно распределен на обеих ногах.

Третье упражнение

С закрытыми глазами сделайте три шага вперед, потом три шага вперед с открытыми.

Четвертое упражнение

Приготовьте стакан с чистой питьевой водой. Выпейте два глотка, а третий оставьте во рту. Вам следует сосредоточить внимание на не выпитой воде и при этом спокойно дышать несколько минут. Затем сплюньте воду и повторите все сначала.

Пятое упражнение

Налейте в большую емкость холодной воды. Лучше вместо воды использовать настой ромашки. Опустите лицо в воду, открывайте и закрывайте глаза около десяти раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину. Повращайте глазами несколько раз, посмотрите на пальцы правой ноги, затем левой, потом правой руки и в конце левой.

Седьмое упражнение

Находясь на полу, потрите руки, пока они не нагреются. Затем положите ладони ваших рук на глаза. Сквозь ладони не должен проходить свет. Расслабьтесь, успокойтесь и .

С ещё одним комплексом упражнений для зрения вы можете познакомиться из видео:

Несмотря на немного странные упражнения, такая йога для восстановления глаз очень эффективна. Особенно полезным является последнее упражнение, во время которого ваши глаза действительно расслабляются.

22-02-2012, 19:21

Описание

Первое упражнение

1. Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов.

2. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения - к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха.

3. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.

4. Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте.

5. Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.

6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Второе упражнение

Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть).

При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.

Третье упражнение. То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

Четвертое упражнение. Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Пятое упражнение. Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье.

Шестое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.

Седьмое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик носа.

Восьмое упражнение. Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).

Девятое упражнение. Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин.

Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни. Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение). Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч. переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте, на 5-10 мин. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 мин.

Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.

Для занятий гимнастикой необходимо сначала принять исходное положение, общее для всех упражнений: сесть поудобнее, поставить голову прямо и смотреть вперед.

1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин. направляйте это тепло в глаза.

2. Закройте глаза и сделайте 5-10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая голову и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5-10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

4. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно: от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

6. Световая стимуляция глаз: сесть удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки дегжать свободно. Одной рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце насколько это возможно - до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым.

И последнее - прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт - 20 раз.

7. Следующее упражнение - фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 мин.

8. Еще одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин., затем время можно увеличить).

9. Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

10. Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10-15 с., задерживая на это время дыхание.

11. Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать-глаза в темноте 15 мин.

* Для очищения глаз и обострения зрения полезно открывать глаза в воде.

* При разрыве сосуда в глазу организм должен получать как можно больше витамина С, способствующего размягчению затвердевших стенок артерий при склерозе. При этом не следует также наклонять низко голову во избежание прилива крови к глазам,

* Если в глаз под верхнее веко попала мелкая соринка, потяните верхнее веко за ресницы книзу, чтобы внутренняя сторона верхнего века протерлась ресницами нижнего. Смотреть при этом следует вниз. Чтобы удалить соринку из-под нижнего века, оттяните его вниз и осторожно перед зеркалом снимите соринку с внутренней поверхности влажным углом чистого носового платка. Смотреть при этом нужно вверх.

* При попадании в глаз извести приготовить концентрированный раствор сахара и, стараясь открыть глаз, смочить его раствором. Эту Процедуру необходимо проводить очень быстро, чтобы известь не успела разъесть глаз.

* Попавшую в глаз металлическую стружку можно извлечь магнитом, а если металл немагнитный - при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

Из лечебной практики

Двадцатичетырехлетняя цветущего вида девушка постоянно жаловалась на глаза. У нее было слишком много крови в голове и слишком мало в ногах. В процессе лечения ей через день делали теплую ножную ванну с золой и солью (для отвлечения крови к ногам) и 3 раза в неделю холодную ванну до подмышек на 30 с. Она часто ходила босиком. В результате этого прилив крови к голове уменьшился, болезнь глаз прошла.

У мальчика один глаз помутнел настолько, что зрачок его можно было рассмотреть только при очень хорошем зрении, другой глаз тоже помутнел, но ребенок еще мог им видеть. Организм ребенка был расстроен и истощен, аппетит отсутствовал. Мальчик потерял жизнерадостность, исхудал, кожа утратила обычную влажность. Перед тем как приступить к лечению глаз, необходимо вылечить тело. С этой целью больной должен много ходить босиком по мокрой траве или камням.

Одновременно ему 2-3 раза в день делали влажное обтирание живота, груди и спины. Через некоторое время вместо обтираний он начал принимать полуванны и затем полные ванны в течение 1 мин. Изредка применялись обертывания или рубаха, намоченная в воде с солью на 1,5 ч. Для глаз делали примочки из различных препаратов: сначала настой алоэ (ежедневно 3-5 раз), затем квасцовую воду (промывали глаза 3-4 раза в день). Квасцы разъедают и очищают, алоэ - растворяет, очищает, излечивает. После этого 3-5 раз в день промывали глаза медовой водой (пол-ложки меда варить в кружке воды 5 мин,). В результате такого лечения мальчик быстро поправился.

Девочка пяти лет страдала отсутствием аппетита, светобоязнью, лицо ее было бледным и опухшим, больная часто плакала. Для излечения ее каждый день обертывали от подмышек полотенцем, намоченным в теплом отваре овсяной соломы, и заворачивали поверх мокрого полотенца в сухой холст на 1 ч. Если девочка во время такой процедуры засыпала, ее не будили и давали спокойно спать обернутой, пока она сама не проснется.

Такое лечение продолжалось неделю. На следующей неделе ребенку делали теплую ванну при 36-38 °С из отвара овсяной соломы на 15-20 мин. Перед выходом из ванны се обливали водой комнатной температуры и сразу же одевалч. Ванну повторяли 2-3 дня, после чего (или одновременно с лечением) промывали 3-4 раза в день больные глаза раствором квасцов (кусочек квасцов величиной с 4 ячменных зерна растворить в кружке воды). После излечения в течение некоторого времени девочке 1 раз в неделю промывали глаза и 1 раз в неделю делали ванну из отвара овсяной соломы.

Золотушный 4-летний мальчик имел сыпь на голове, трещины по углам рта, воспаленные глаза. Для излечения ему ежедневно перед сном надевали рубашку, смоченную в воде с небольшим количеством соли, после чего укладывали спать, хорошо укутав одеялом. В первую неделю это делали ежедневно, во вторую - через день, в третью - через два и в четвертую- через три. Кроме того, ребенку ежедневно добавляли в пищу или питье порошок мела.

Девочка ощущала жжение в покрасневших глазах, которые часто болели. В такой ситуации нужно надевать в течение 10 дней мокрую рубаху, а если этого окажется недостаточно, делать ванны из отвара сосновых веток, заканчивая их обливанием свежей водой. При этом полезно промывать 3 раза в день глаза водой из алоэ (щепотка порошка алоэ на 1 стакан горячей воды).

У 9-летнего мальчика болели глаза, Он исхудал, плохо ел, плохо видел, стал носить очки. Во время лечения в первую неделю он ежедневно принимал теплую ванну и 4 раза в неделю надевал рубаху, смоченную в воде с небольшим количеством соли, на 1-1,5 ч. Кроме того, он часто ходил босиком по мокрой траве. Далее он принимал по 3-4 ванны в неделю при 17-18 С, не дольше 1 мин. с последующим выполнением физических упражнений. Одновременно мальчику промывали глаза 2 раза в день квасцовой водой (щепотка квасцов на кружку воды).

Вместе с телом оживали глаза. Через 4 месяца мальчик выздоровел.

Девушка 3 года страдала сильными головными болями и отсутствием сна. Ноги ее были холодными. Во время прекращения головной боли мучила боль в спине, зрение совсем ослабло. В процессе лечения в течение первых двух недель она 1-2 раза в неделю по 1,5 ч. носила рубаху, намоченную вводе с солью, 2 раза в неделю по 1,5 ч. делала короткое обертывание тканью, намоченной в отваре сенной трухи, ежедневно обливала водой колени в течение 1 мин. и затем делала физические упражнения. В течение третьей недели она делала обливания верхней части тела и колен и после обеда принимала полуванну. Кроме того, в течение двух недель девушка ежедневно ходила по воде по 3 мин.

Статья из книги: Лечебник. Народные способы (Мазник, 2001)